фитнес

Определение - какво е фитнес зала?

Фитнес зала разбира се може да означава нещо различно за всеки човек или човек, упражняващ. Основно обаче се разбира, че това е възможност да тренирате у дома - т.е. независимо от фитнес студио или други подобни. В англо-американската зона обаче терминът „гаражен фитнес” е по-често срещан.

Макар че в много райони на САЩ такава стая не е непременно отоплявана поради целогодишния мек климат и следователно наистина може да бъде извън къщата, в Германия целогодишната употреба е възможна само ако помещението също се отоплява или е част от къщата. Оборудването на фитнес зала зависи от нуждите, бюджета и предпочитанията на потребителя.

Какво оборудване за упражнения трябва да имам във фитнеса?

Въпросът на всички въпроси, когато става въпрос за самостоятелно създаване на фитнес зала. По принцип този въпрос може да бъде повдигнат от две отправни точки.
Един подход е свързан предимно с мотивацията. Става въпрос за оборудването на фитнес залата с оборудване, което ви кара да искате да го използвате или да упражнявате. Защото без мотивация да използвам стаята, би било безсмислено да го обзаведем. До голяма степен е без значение дали става въпрос за устройства, които се използват за изграждане на тренировки за сила, издръжливост или мобилност.

Друг подход поставя въпроса за оборудването, което може да се използва за покриване на възможно най-много възможности за обучение. Почти всеки собственик на фитнес или личен треньор вероятно би имал склонност да препоръчва мряна и комплект плочи с тежести. С помощта на мряната могат да се тренират ръцете, краката или гърба.

Така нареченият багажник би бил полезно допълнение към това. По принцип това е нищо повече от поне два стабилни стълба, на които може да се постави мряна на всяка височина. Поставката позволява да вземете дъмбела от височината на главата и да правите предни и задни клякания, военни преси и др. В повечето случаи багажникът има предимството, че в горния край има напречна греда, върху която можете също да правите издърпвания, пръсти до щанги, мускули и други упражнения със собствено телесно тегло.

Друга инвестиция, която трябва да се счита за разумна, ще бъде закупуването на пръстени. Те са идеални за изпълнение на упражнения със собствено телесно тегло. На тях могат да се извършват обратни редове, капки или упражнения за стабилизация. Поради факта, че пръстените са прикрепени свободно висящи, спомагателните мускули се активират с всяко упражнение, за да поддържат пръстените в стабилно положение.

Регулируемата скала за тежест би била следващата логична инвестиция от гледна точка на автора. Това означава, че вече могат да се изпълняват упражнения като щамповане, наклонена щайка, легнал ред, удължаване на трицепс или потапяне на тежестта.

Оборудването за тренировка за издръжливост не е абсолютно необходимо, но може да бъде полезно допълнение. Гребна машина, например, би била възможна. Те обикновено могат да бъдат прибрани в изправено положение, така че пространството, което се изисква от такова устройство, да се запази в граници. Той не се използва само за тренировки за издръжливост и кондициониране, но също така гарантира, че мускулите на гърба и краката са изградени.

Само тогава би имало смисъл да се захванете с гири или гири. Комплект с фиксирани дъмбели има предимството, че теглото върху дъмбелите не трябва да се променя, а комплект, който включва няколко двойки дъмбели - така наречените гири - е значително по-скъп от комплект с дъмбели, в който могат да се сменят плочите с тежести.

Друга разумна и подкрепяща инвестиция са групите за съпротива. Те могат да се използват за улесняване на упражнения за телесно тегло, като издърпване или мускулно повдигане, като се поддържа дърпането на мряната.

Тази тема може да ви интересува: Тренировка с тежести у дома

Фитнес залата за изграждане на мускули

Както вече споменахме в началото, както бюджетът, така и пространството, което е на разположение, играят решаващ момент при създаването на фитнес залата. Абсолютна необходимост за фитнес залата за изграждане на мускули е стабилна стойка като "център" на фитнес залата. Той предлага възможността безопасно да сваляте големи тежести и да правите упражнения със собственото си телесно тегло, без да се притеснявате, че щангата няма да може да задържи тежестта или други подобни.

Екипировката за тренировка за издръжливост, като гребната машина, е незначителна като основна цел по отношение на изграждането на мускули. Вместо това парите трябва да бъдат инвестирани в качествена мряна. Изборът на тегло, независимо дали чугунени плочи или дискове с пластмасово покритие, зависи от вкуса на потребителя.

Тъй като големите тежести се използват главно за изграждане на мускули, възможностите за безопасност трябва да бъдат много важни. Те са там, за да хванат мряната при спешни случаи, ако вече не можете да я повдигнете или натиснете. Не на последно място, също така е препоръчително да закачите огледало, за да можете да наблюдавате себе си, докато изпълнявате упражнението, тъй като техниката често се пренебрегва с големи тежести, което може да доведе до наранявания или дългосрочни повреди.
За да обобщим накратко най-важното: стабилна, здраво закотвена стойка, мряна, комплект плоча за тежести, стабилна пейка за тегло (може да се регулира при необходимост) и така нареченият предпазен споттер.

Тази статия може да ви интересува:

• Ефективни упражнения за изграждане на мускули
• Ръкавици за фитнес

Фитнес залата за издръжливост

Макар че можете да инвестирате много пари в създаването на фитнес зала за изграждане на мускули, много по-големи суми могат да се направят за стая, която е насочена към тренировките за издръжливост.

Най-простото оборудване, което може да ви дойде наум, е бягаща пътека или неподвижен мотор.В зависимост от нуждите на стажанта, той може да се задоволи с евтини модели. Ако обаче обучението трябва да се проведе по-професионално, закупуването на така наречения Airrunner или Smart Trainer може да има смисъл. Първият е вид извита пътечка, която се задвижва от човека, който тича. В зависимост от това колко напред той поставя краката си, коланът се движи по-бързо или по-бавно. Вторият е един вид велосипеден ергометър, в който собственият ви мотор е притиснат. С това устройство градиентите могат да се симулират или съпротивлението може да се регулира към вата.

Освен това, за трениране на издръжливост се препоръчва гребна машина или т. Нар. Скиор. Те обаче не могат да тренират основна издръжливост, както и двете споменати по-горе устройства.

Тази тема може да ви интересува: Спортове за издръжливост у дома

Има ли полезни приложения, които мога да използвам, за да тренирам във фитнес залата си?

Да, вече има тонове от тези приложения. Въпреки че има смисъл, особено за атлети за издръжливост, да носят сензор за сърдечен ритъм по време на упражнения, това не е задължително за упражненията за чиста сила.

С помощта на приложения, данните, които фитнес проследяващ или пулсов сензор, записани по време на тренировката, могат да бъдат разчетени и тренировките могат да бъдат анализирани. Ако например лактатните стойности са били определени предварително в комбинация със сърдечната честота, сърдечната честота може да се използва за грубо да се каже кой аспект на вашата издръжливост тренирате в момента.

Друго полезно допълнение могат да бъдат таймерите. Това не са просто прости хронометри, а будилници, които например обявяват нова обиколка на определени интервали от време, обявяват старта със сигнали и т.н.

В допълнение към приложението за оценка на сензора за пулс, един вид „дневник за фитнес“ също има смисъл. Това не е задължително да се управлява като приложение, но може да бъде създадено и като преносим компютър. Въпреки това, много приложения предлагат предимството, че те могат бързо да намалят мащабните стойности и че можете бързо и лесно да търсите конкретни ключови думи. В някои случаи тези приложения също предлагат възможност да предложат тренировки, които можете да завършите.

Тази тема може да ви интересува: Фитнес гривна

Как трябва да бъде подовата настилка във фитнес зала?

Отговорът на този въпрос се основава на исканията и упражненията, които трябва да изпълнява стажантът. По принцип е препоръчително да подравните пода с твърди гумени рогозки. Ако мряната трябва да бъде изхвърлена поради прекомерно тегло или нещо пада на пода, тези рогозки ще уловят падането и ще предпазят подовата настилка.
За други упражнения - главно в областта на вдигане на тежести - препоръчително е да имате твърда повърхност, така че да можете да се изправите на стабилни крака, когато теглото се движи. За това има специални платформи за мъртва лифт, които обаче можете да изградите и сами с малко ръчно умение.

Прочетете също нашата тема: Ролка за фасция

Какви разходи трябва да очаквам, ако създам фитнес зала?

Цените за напълно оборудвана фитнес зала са толкова широко разпространени, колкото и самата гама от различни спортове.
Например, ако се ограничите до „най-важното“, споменато в горния раздел, и отделите време да купите тези неща, използвани в самостоятелна самостоятелна работа (eBay и др.), Можете да получите с бюджет от около 1500 евро. Ако, от друга страна, решите да закупите основното оборудване за един път от известен производител, можете да очаквате приблизително да удвои разходите.
Всъщност няма горни граници на разходите. Има много оборудване, от което не е задължително да се нуждаете, но може да бъде много забавно да се използва.

Тази тема може да ви интересува: Thera групи