Училище за коляното за укрепване на мускулите
Разтягащи упражнения за мускулите на бедрата, бедрата и прасеца
Мускулно съкращаване може също да причини a мускулен дисбаланс и в резултат на това променена функция на колянната става бъда. Тези съкращения се появяват в мускулите на тазобедрената става и флексорната мускулатура, удължителите на бедрата и в мускулите на прасеца.
Модалности за обучение
Модалност на упражненията: Време на задържане на упражненията за разтягане: 20-30 сек., 3 повторения на мускулна група на всеки 2-3 дни
важно
Бъдете внимателни, когато правите упражненията за разтягане. Ако екзекуцията е трептяща, съществува риск от нараняване на мускулните влакна!
Ще се радвам да ви посъветвам!
Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)
Колянната става е една от ставите с най-голям стрес.
Ето защо лечението на колянната става (например разкъсване на менискуса, увреждане на хрущяла, увреждане на кръстоносните връзки, коляното на бегача и др.) Изисква много опит.
Лекувам голямо разнообразие от заболявания на коляното по консервативен начин.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.
Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.
Можете да ме намерите в:
- Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн
Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи.Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт
Мускулни съкращаващи удължители на бедрата и флексори на тазобедрената става
Преглед: Тазобедрените флексори са тествани за дължина с дръжката на Thomas. Пациентът лежи на ръба на пейката за лечение с външния крак (който трябва да бъде тестван) над ръба на пейката. Другият крак е огънат максимално в тазобедрената става, за да компенсира „кухия гръб“.
Тестът е положителен, ако кракът, който трябва да бъде тестван, се повдигне от пейката, има скъсяване на мускулите на флексора на тазобедрената става.
Терапевтична техника: мускулно разтягане
Пример за упражнение за разтягане на флексора на тазобедрената става и на бедрото
Начална позиция: Странично положение, засегнатият крак е отгоре и е опънат в тазобедрената става и огънат в колянната става, подбедрицата е огъната в тазобедрената и колянната става, горната ръка хваща глезена.
Изпълнение на упражненията: Издърпайте с ръка върху глезена, за да увеличите удължаването на тазобедрената става и сгъването на коляното, докато не се появи дърпане в слабините и бедрото
Изследване на съкращаването на мускулите за разширяване на тазобедрената става
Засегнатият крак трябва да може да се разстила на разстояние най-малко 45 ° в положение на легнало положение с изпънато коляно, без да се движи таза.
Упражнение 1
Разтягане на мускулите на тазобедрената става
Начална позиция:
Седнете на постелката със свити крака, а краката се докосват
Изпълнение на упражнения:
Лактите помагат на краката да се разпространяват навън, докато не се издърпа от вътрешната страна на бедрата
упражнение 2
Начална позиция:
Застанете с разтворени крака
Изпълнение на упражнения:
Бавно преместете теглото си в страничния багаж, в допълнение горната част на тялото може да бъде наклонена към изпънатия крак
Упражнение 3
Начална позиция:
Легнете по гръб, задните части до стената, краката изправени нагоре
Изпълнение на упражнения:
ръцете под бедрата поддържат внимателното отваряне на краката
Изследване на съкращаване на мускулите на прасеца
Ходилото на засегнатия крак трябва да може да бъде издърпано в легнало положение, като коляното е изпънато поне на 20 ° от нулевото положение към бедрата.
Упражнение 1
Разтягане на мускулите на прасеца
Начална позиция:
Стъпка към стената със засегнатия крак отзад
Изпълнение на упражнения:
Петата е притисната в земята, горната част на тялото и тазът се придвижват напред, малко преди да се повдигне задната пета, с дърпане в прасеца
упражнение 2
Начална позиция:
Застанете на стъпка, засегнатият крак с петата виси надолу, здравият крак 2-3 стъпки по-високо
Изпълнение на упражнения:
Внимателно разтегнете петата на засегнатия крак надолу, докато не се издърпа телето
известие
Внимавайте с упражненията за разтягане!
Винаги се протягайте бавно и спазвайте прага на болката!
Трябва да има дърпане в мускулите, но без силна болка!
.jpg)
