Пътувания за въображение

Синоними

Пътуване с мечти, пътуване с мечти, фантастично пътуване, релакс, процес на релаксация, прогресивно отпускане на мускулите според Джейкъбсън, пътуване с фантазия

Въведение

стрес, психически стрес, тревоги и страх често без да забележим, водят до повишено напрежение в отделните или дори във всички мускули в тялото. Биологично това има за цел да подготви тялото за действие или действие и следователно не е проблем в краткосрочен план. Ако обаче такива условия продължават дълго време или ако те продължават да се връщат (както често се случва при стрес и притеснения), те могат да Изтощение и болка причини. Кой не знае това: напрегнатата врата или болезнения гръб след тежък ден главоболие след голяма концентрация или сутрешното изтощение след едно неспокоен сън.

Все пак едно от най-ефективните лекарства за стрес и напрежение е това Релаксация.

Сега има много различни процедури за предизвикване на това състояние на релаксация (Фентъзи пътувания, прогресивна мускулна релаксация, автогенни тренировки, йога и т.н.).

Процесът на пътуване с фантазия, описан по-долу, използва приятни образи, които възникват в съзнанието на човека, отпускащ се под ръководството.

Фентъзи пътувания - какво трябва да се случи там?

Откъде идват тези изображения?

Ние със сигурност всички сме били на места или ситуации в живота си, където сме се чувствали особено удобно и балансирано (на плажа, на разходка в гората, на планина и т.н.).

Говорените инструкции трябва да доведат човека да се отпусне обратно в тези ситуации и свързаните с тях изображения. Възможно е обаче да се измислят напълно нови ситуации. Използвате вид „кино за глава“.

Преди упражнението

Трябва да се опитате да създадете среда, която е възможно най-безшумна преди упражнението. Изключете телефона си, затворете прозореца и проверете дневника си, за да видите дали имате достатъчно свободно време.

Не е нужно да лягате, когато изпълнявате упражнението, но е показано, че легнало положение обикновено се възприема като по-удобно. Опитът показва също, че за начинаещите често е по-лесно да правят първите си упражнения в легнало положение.

Напълно нормален, достатъчно удобен стол е достатъчен за релаксация, докато седите. Тъй като целта на упражнението е релаксация, за продължителността на упражнението трябва да се отървете от всички излишни неща, които биха могли да попречат на релаксацията. Възможно е тук да са обувки, които са твърде тесни, очила, които могат да се изплъзнат от носа, а може би и коланът, който се врязва в него. Също така е важно да имате среда, в която температурата да е удобна за вас. Някои хора се нуждаят от почти пустинен климат, докато други се нуждаят от много прохладна среда, за да намерят спокойствие.

Често възниква въпросът дали упражнението трябва да се извършва със затворени или отворени очи. По принцип и двете са възможни тук. От моя личен опит мога да кажа, че „изобразителното представяне“ (въображението) изглежда по-лесно със затворени очи.
Нека започне въображаемото пътешествие!

По време на упражнението

От време на време получаваме съобщението от пациенти: „Изобщо не мога да го направя. Винаги, когато се опитвам да се отпусна, мислите ми се скитат ... към пазаруването ми, съпруга ми, приятелката ми, моя спортен клуб и т.н. ... "

В началото това е напълно добре. По-голямата част от хората в нашето общество са обучени да функционират и не могат просто да прекъсват ежедневните си (умствени) рутини. Най-важното за тези приобщаващи мисли е да останете спокойни. Човек не трябва да се паникьосва или да се чувства ненужно ядосан от това, тъй като няма човек, който да се отпусне, докато се ядосва. По-скоро влакът на мисълта трябва да върви в посока на: „Добре, сега съм мислил за това, така че ще се върна към снимката си за релакс“. или "Е, сега си представям точно мускулната група, с която работя отново." Това приемане на скитащи мисли, като същевременно се фокусира върху желаната точка, между другото е централна тема в медитацията.

И тук ще забележите, че честата практика води до значително намаляване на разсейващите мисли и до по-бързо центриране.

В края на упражнението трябва да се „отдадете” на приятното усещане за релакс.

Файловете, създадени от нас, трябва да ви пренесат в красивия ви свят на мисли за няколко минути и по този начин да представляват квази „самостоятелно направен“ (в края на краищата това са вашите снимки) в контраст с ежедневния стрес

области на приложение

Фентъзи пътешествия / пътувания с мечти са успешна, често използвана процедура в поведенческата терапия и терапията на болката.

Области на приложение са:

• стрес
• Главоболие (главоболие при напрежение, мигрена)
• хронична болка в гърба
• Високо кръвно налягане (артериална хипертония)
• страх от летене
• Сценичен уплах или тест за безпокойство
• Подготовка за раждане
• заекване
• Стомашно-чревни нарушения
• нощно "шлифоване на зъби" (бруксизъм)
• Нарушение на съня
• Тревожни разстройства

В допълнение, той е ефективен при лечение на разстройства на съня и заболявания, които са пряко свързани със стреса. Пътешествията с фантазия могат да се използват особено успешно за профилактика на мигрени. Дори когато мигрената е неизбежна, пациентите многократно описват, че мигрената може да бъде облекчена или избегната чрез целенасочена употреба.

Прогресивна мускулна релаксация

Фентъзи пътуванията могат да се комбинират особено добре с други техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация. Дори и с прогресивна мускулна релаксация, насоченото мускулно напрежение и релаксацията облекчават напрежението върху тялото и ума.