Метаболитна диета
Каква е метаболитната диета?
Метаболитната диета трябва да стимулира уж забавения или лош метаболизъм на тялото и да Намаляване на теглото помогне. Говори много протеин в седмичния график, въглехидрати са почти без изключение изтрити. Метаболитната диета е радикална диета, която въпреки че постига голям успех, носи рискове за здравето и трудно може да се поддържа дълго време. Както при почти всички диети за катастрофи, се използва силно намален прием на калории и въглехидрати.
Ход на диетата
Препоръчва се да се извърши максимум две седмицида запазим рисковете за здравето възможно най-ниски. Планът за хранене се повтаря през втората седмица. Въглехидратите под формата на хляб, макаронени изделия, ориз или картофи са напълно елиминирани, с няколко изключения и плодове. Трябва да пиете достатъчно през целия ден, поне 2 литра. Позволени са вода, неподсладен чай и кафе сутрин.
Седмицата с метаболитна диета е следната: сутрин има черно кафе, на 2-6 дни има хлебче, на 5 ден зеленчуци и цитрусови плодове (например грейпфрут). На първия ден има две варени яйца със зеленчукова салата на обяд. Превръзката е разрешена, но трябва да се състои само от оцет и лимонов сок.
Вечерта можете да ядете неразпространено месо (домашни птици, говеждо или свинско). На втория ден има месо за обяд, със спанак или салата и плодове. Домашните птици трябва да се използват вечер. На 3-ти ден можете да хапнете спанак или зелена салата с две варени яйца. Вечер има говеждо месо със зеленчуци. На следващия ден варено яйце отново е в менюто, с домати и малко зеленчуци, вечер плодове с (без захар) натурално кисело мляко. За промяна можете да ядете риба със салата или спанак на 5-ия ден, а вечерта отново месо. Преди последния ден има пържола за обяд на 6 и 2 варени яйца и зеленчуци вечер. Ден 7 минава с неподсладен чай с лимон сутрин, месо със зелена салата за обяд. Вместо това, което искате, можете да ядете вечер.
Спецификациите се различават само леко в различните портали и би трябвало колкото е възможно по-строг трябва да се спазват, за да се постигне желаният ефект.
Странични ефекти от диетата
Метаболитната диета е крах диета, която постига голям успех чрез изтегляне на въглехидрати и свързаната с това загуба на вода. Много хора страдат от прехода особено в началото и могат да проявят симптоми като намалена работоспособност, умора, настроение и желание. Количеството протеин и особено количеството на основните мазнини не е достатъчно, за да снабди организма с всички важни градивни елементи в дългосрочен план. Изключителният калориен дефицит може да доведе до силно чувство на глад и намалена работа. Провеждането на диетата в продължение на няколко седмици определено не е препоръчително.
Прочетете повече по темата по-долу Диета без въглехидрати.
Критика на метаболитната диета
Метаболитната диета обещава голям успех, който първоначално изпълнява: идва при вас за кратко време голяма загуба на тегло, Много от участниците обаче не знаят, че това до голяма степен е въпрос на загубено задържане на вода. Трябва да сте наясно, че това тегло ще се върне бързо, след като спрете диетата. Поради крайния калориен дефицит не се препоръчва да го правите за по-дълъг период от време и често не се провежда, защото много се борят със страничните ефекти.
Спортните занимания или засилените упражнения в ежедневието също са по-склонни да бъдат стрес тест поради физическа слабост. В допълнение, диетата рядко постига ефект на учене, защото участниците просто спазват стриктно спецификациите, без да се занимават сериозно с темата за храненето и здравословното отслабване.
Какви са рисковете / опасностите от тази диета?
Радикалното изтегляне на въглехидратите може да причини загуба на тегло при много хора Странични ефекти идвам. Особено с умора и слабост много хора се борят, което може да достигне до проблеми с кръвообращението или припадъци. Лишаването от захар може дори да се забележи в ежедневието. Мнозина се чувстват твърде слаби, за да спортуват и са по-малко продуктивни. Калорийният дефицит е много голям за по-дълъг период от време. Следователно метаболитната диета не трябва да се провежда повече от две седмици.
Къде мога да намеря добри метаболитни рецепти за диета?
Метаболитната диета е почти една от класиките сред катастрофираните диети. Има множество интернет портали, на които участниците се мотивират и подкрепят взаимно. Хранителният план за съжаление предлага малко свобода на действие, дори за много креативни умове, защото сосовете и дресингите също са забранени с няколко изключения.
Колко мога / трябва да отслабна с тази диета?
Метаболитната диета драстично и последователно намалява повечето източници на въглехидрати от плана. Това изпразва Гликогенни магазини на черния дроб и мускулите. Това е придружено от голяма загуба на вода през първите няколко дни. Ето до два кило или повече възможно.
Високата загуба на тегло на кантара мотивира много участници. Дори и след това теглото се губи поради изключително намаления прием на калории. Това се отнася най-вече за мускулната маса, защото липсата на тренировки и по-ниският прием на протеини по-специално намаляват стимула за растеж на мускулите. Упоритите мастни натрупвания се подслушват късно. За да постигнете успешно отслабване, се нуждаете от умерено намалена калорийна диета с всички основни Хранителните вещества трябва да се спазва за по-дълъг период от време.
Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Всеки, който премине през диетата в продължение на две седмици и след това се върне към нормалните хранителни навици, вероятно ще регистрира увеличение на фрустрацията в мащаба. Това е вода, която се използва в допълнение към нормалния прием на въглехидрати Гликогенът се съхранява отново в черния дроб и мускулите. Ако искате да избегнете това, трябва да продължите стриктно да спазвате ниско съдържание на въглехидрати Поддържайте диета. Тъй като едва ли има реална загуба на тегло за две седмици чрез разграждането на мазнините, а по-скоро чрез намаляване на водата и мускулите, загубените килограми често бързо се възстановяват. Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да прибягвате до по-малко радикален метод, да ядете балансирана диета и да постигнете умерен дефицит на калории.
Прочетете повече по темата: Отслабване и алкохол - как вървят заедно?
Медицинска оценка на диетата от
От медицинска гледна точка могат да се използват радикални диети при катастрофи само се препоръчва срещу, Страничните ефекти и намаленото качество на живот не са пропорционални на реалния ефект от диетата. Ако искате да свалите няколко килограма в краткосрочен план, в противен случай сте здрави и умерено наднормено тегло, можете да изпълните диетата под наблюдение, но трябва да сте подготвени за страничните ефекти по време на нея и увеличението след края на диетата.
Отслабването трайно и здравословно чрез изгаряне на запаси от мазнини е възможно само при балансирана диета. По-специално, протеините и мазнините, заедно с витамините, микроелементите и фибрите, трябва да бъдат доставяни на организма чрез храната, тъй като те са незаменими градивни елементи и участници в метаболизма (Вижте също: Какъв тип метаболизъм съм?). Умереният дефицит на калории може да не донесе успех на кантара толкова бързо, но се понася по-добре и се поддържа за по-дълъг период от време. Тези, които искат да отслабнат, също трябва да включат упражнения или спортни дейности в ежедневието си: Това увеличава енергийните разходи на организма. По-специално силовите тренировки укрепват мускулите и опорно-двигателния апарат; тренировките за издръжливост имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Можете да намерите повече информация за храненето тук: Хранене
Какви алтернативни диети има за метаболитната диета?
Диетите за катастрофа са десетина десетки, като почти всички от тях разчитат на висок калориен дефицит и нисък прием на въглехидрати. Подобни понятия могат да бъдат открити в диетата на Корнспиц, военната диета, диетата със зеле и др. Разумна, здравословна алтернатива на загубата на тегло може да бъде само промяна в диетата, която снабдява организма с всички важни хранителни вещества и която може да се поддържа за по-дълъг период от време.
Калориен дефицит винаги трябва да бъде покрит за отслабване, така че енергията, доставена чрез диета, трябва да бъде по-малка от количеството, което тялото консумира. Особено внимание трябва да се обърне на доставката на аминокиселини от протеини, както и на доставката на незаменими мастни киселини, фибри и витамини. Много хора, които искат да отслабнат, имат нисковъглехидратни, високопротеинови (т.нар. ниско съдържание на въглехидрати) Диета доказана. Тъй като това не е класическа катастрофа с диета, рисковете за здравето са значително по-ниски и дългосрочният успех е гарантиран. Пример за диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диетата майо.Яйцата, рибата и постното месо са основните елементи на този метод. Захарта е разрешена само под формата на плодове и зеленчуци.
При балансирана диета трябва да се допускат и изключения за мотивиране и задоволяване на желанието, стига те да не излизат извън обхвата. Така наречените смесени диети са подходящи за много хора. В допълнение, упражненията трябва да се използват за увеличаване на енергийната консумация на тялото. По-специално силовите тренировки формират силни, стройни мускули, които изгарят много енергия.
Можете да намерите още статии на нашата страница за различни диети тук: Диета
Каква е цената на метаболитната диета?
За разлика от диетите с Диетични хапчета или прахове, няма допълнителни разходи за метаболитната диета поради скъпи продукти от аптеката или дрогерията. Като цяло седмицата е проектирана да бъде много тежка за месо, който и да посяга към висококачествени продукти, може да копае по-дълбоко в джобовете си. Има и зеленчуци и плодове в по-големи количества, което може да бъде малко по-скъпо в зависимост от сезона. Преработените продукти, сладкишите, алкохолът, посещенията на ресторанти или алтернативите за бързо хранене обаче са напълно елиминирани. Така че, ако сте имали достъп тук преди, можете да отидете тук спестете много, По принцип хората ядат много по-малко. Като цяло метаболитната диета не е по-скъпа от нормалната диета.
Метаболитна диета с глобули
За разлика от метаболитната диета, човек идва с 21-дневен метаболитен лек или също hCG диета не без да харчите много пари купове, Витамини и други Добавки навън. Оригиналните инжекции с хормони в концепцията от 60-те години на миналия век вече се заменят от съмнителните захарни топки. В допълнение към изключително нискокалоричната диета, това трябва да е тайната на успешното отслабване: Тялото се поддържа главно в загуба на мастна маса вместо на вода и мускули, страничните ефекти са намалени и това Джожо ефект предотвратено.
Прочетете повече за темата тук: HCG диета
Засега обаче няма научни доказателства за ефективността на този метод. Отслабването най-вероятно може да бъде постигнато чрез просто 500-800 kcalкоито са разрешени в деня. Ако искате да снабдите тялото си с всички необходими хранителни вещества с толкова нисък прием на енергия, трябва да обърнете голямо внимание на спазването на макро и микроелементите. Тогава може да се наложи и доставката на витамини или други подобни. да бъде оправдан. Ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате теглото, трябва да се съсредоточите върху по-нисък дефицит Хранителен дефицит и Жажда за храна за предотвратяване.
Метаболитна диета с лептин
Лептинът е a ендогенен хормон и се синтезира от мастните клетки. Предполага се, че сигнализира за усещане за ситост след хранене. Следователно идеята за добавяне на лептин като подтискащ апетита е съвсем очевидна. Лептин се предлага под формата на хомеопатични препарати, спринцовки или таблетки. Те често са много скъпи и неефективни: хората с наднормено тегло много често страдат от повече или по-малко изразено такова Резистентност на лептин, Рецепторите на хормона са загубили чувствителността си към сигналното вещество. Съответно тялото няма чувство за ситост и е постоянно гладно.
Резистентността към лептин може да бъде предотвратена: Доказано е, че упражненията повишават чувствителността на лептиновите рецептори. Отслабването и отказът от нездравословен начин на живот също имат положителен ефект върху чувствителността. Нивото на собствения лептин в организма също може да се повиши по различни начини. Това включва главно храни, които имат ниска калорична плътност. Преработените продукти, хлебните изделия, направени от бяло брашно, сладки плодове и сладкиши, от друга страна, трябва да бъдат намалени. Те имат неблагоприятен ефект върху Нива на лептин навън. Следователно положителните свойства на собствените хормони на организма могат да се използват в подкрепа на промяна в диетата.
Метаболизъм лекува
Човек трябва внимателно да отдели метаболитната диета от метаболитния лек. Това е известно и като hCG диета. Това е триседмична диета, която се състои от различни фази. В допълнение към нискокалоричната диета, базирана на диета с ниско съдържание на въглехидрати, акцентът тук е върху предлагането на капки, витамини и глобули.
Първоначално хормонът на бременността hCG се прилага под формата на инжекции. Предполага се, че важните жизненоважни вещества и витамини трябва да подпомагат загубата на тегло, свеждат до минимум страничните ефекти от намаления прием на калории и водят до значителна загуба на тегло. Зад това стои индустрия, която прави много приходи от продажбата на средствата. Вече има множество доставчици, уебсайтове, приложения и треньори, които предлагат и рекламират лечението с hCG. Първоначалната концепция от 60-те години на миналия век беше за инжекции на хормона hCG, който жените произвеждат по време на бременност. В наши дни участниците получават глобули, капки или други съмнителни средства.
Без съмнение, ако стриктно се спазва диетата, може да се постигне голям успех. Това обаче най-вероятно се дължи на стриктния лимит до само 500kcal на ден. Това означава, че много хора са с 1000 kcal или повече под дневната си базална метаболитна скорост, което води до загуба на тегло. Изборът на храна също е ограничен до постно месо, риба, зеленчуци и няколко вида плодове. Разрешени са и млечни продукти и яйца. Ефектът от скъпите допълнителни лекарства обаче е под въпрос. Разходите са много високи от 200 евро през първия месец и до 80 евро за следващите месеци, в допълнение към разходите за коучинг или членство.
Можете да намерите повече информация по темата тук: HCG диета
Корнспиц в метаболитната диета
Следва много подобна концепция Корнспиц диета, Kornspitz е a Сладкиши от Австрия и е в хранителния план веднъж дневно за тази диета. Останалите хранения до голяма степен съответстват на изискванията на метаболитната диета: няма повече въглехидрати, нискомаслена и високопротеинова диета. Следователно процедурата е сравнима, предполагаемите успехи, но също така и критичните точки са също толкова сходни.
Възможно ли е и вегетарианство?
Метаболитната диета е страхотна месо-тежък и също риба е в менюто. Има и варени яйца почти всеки ден. Това го прави подходящ за вегетарианци и особено за вегани много трудно да се придържаме към указанията. Можете да харесате продуктите чрез вегетариански алтернативи тофу, соя или заменете други продукти. бобови растения как лещи също се препоръчват. Също така с ниско съдържание на въглехидрати Протеин на прах може да бъде алтернатива. По принцип хранителните стойности трябва да се проверяват, продуктите трябва да съответстват на храните в първоначалния хранителен план по съдържание на протеини, съдържание на мазнини и калорийна плътност.
Фаза на стабилизиране след метаболитната диета
Основната цел на стабилизиращата фаза е да се стабилизира постигнатото тегло. Това е полезно, защото след екстремна диета често има нежелателно увеличение, когато се върнете към първоначалната диета.
По време на фазата на стабилизация всички храни са извън Диета фаза разрешени, а забранените храни трябва бавно да се интегрират отново. Трябва строго да се гарантира, че не над дневната консумация се яде. Внимателното спазване на диетата може да предотврати следващото увеличение.
