Добавки за изграждане на мускули
Синоними в по-широкия смисъл
Хранителни добавки, добавки, бодибилдинг, фитнес спортове, тренировки с тежести
Въведение
добавки играят основна роля в днешния свят. По-специално спортистите трябва да се придържат към точен план за хранене, за да постигнат оптимални резултати. Така са например въглехидрати важни източници на енергия, които тялото обикновено черпи от резервите в мускулната тъкан и черния дроб. За да се попълнят тези резерви, е важно да се храните правилно.
въглехидрати
По-специално при бягащите и издръжливите спортове тялото се нуждае от много течности, както и от повишен прием на въглехидрати.
Тук се прави разлика Монозахарид (Прости захари), the Disacharide (Двойна захар) и на сложни въглехидрати (Полизахариди). Сложните въглехидрати трябва да бъдат разградени на прости захари от организма на няколко стъпки и по този начин да влизат в кръвта по-бавно и по-непрекъснато. Това води до по-дълга ситост и повишаване на енергията чрез отделяне на глюкоза в кръвта. Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в зърнени храни, картофи и бобови растения. Поради тяхната сложна структура тези въглехидрати не са налични веднага. Няма смисъл да го приемате непосредствено преди тренировка.
Бегачите трябва да консумират само малки количества мазнини, главно под формата на растителни мазнини и рибни масла. Храната, богата на мазнини, натоварва метаболизма и по този начин има ефект на намаляване на производителността.
Можете да намерите повече за добавките с въглехидрати в нашите теми Таблица с въглехидрати и въглехидрати.
Хранителна добавка в културизма
При културизма целта е да се изгради мускул чрез целенасочени тренировки на определени фитнес уреди. Достатъчно висококачествен протеинов прах, витамини и минерали също са необходими за целенасочено изграждане на мускули
Прочетете също: Протеинов прах за изграждане на мускули
Съвети за спортно хранене
Преди да вземете добавките, се отдайте на една Изграждане на мускулите Пазарувайте за съвети относно различните продукти за фитнес хранене, за да получите най-добрите и най-ефективните опции за хранителни добавки.
Диетата на културист е изключително ниско съдържание на мазнини, захар и сол са разрешени само в много малки количества. И тук трябва да се осигурят достатъчно течности.
Висококачественият протеин е жизненоважен източник на енергия за тялото. Намира се главно в животинските мазнини, особено в рибите и морските животни. Но соевите продукти или добавки като суроватъчен протеин също съдържат много висококачествени протеини. Говорим за високо качество, когато тялото генерира възможно най-много от хранителната добавка и може да я превърне в собствен протеин.
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в нито едно меню, независимо дали са във фитнес, бодибилдинг или бягане.
Протеините и въглехидратите се предлагат и като спортно хранене в много различни дозирани форми и състави в повечето фитнес магазини.
Прочетете повече по темата: Протеинов шейк
