Кои домашни лекарства укрепват имунната система?

Въведение

Имунната система изпълнява задачата на „полиция“ в тялото: тя се бори с потенциално вредни патогени като бактерии, вируси, паразити и червеи и по този начин осигурява оцеляването на клетките на тялото. Състои се от много отделни клетъчни типове, които взаимодействат един с друг по сложен начин, за да разпознаят патогените и в крайна сметка да ги унищожат чрез фагоцитоза („изяждане“ от съответната клетка) и лизис (разтваряне чрез разрушаване на клетъчната стена). Дори имунната система да е много ефективна като такава, тя може да бъде подкрепена във функциите си чрез определени дейности, диета или определен начин на живот.

Тези витамини укрепват имунната ви система

Най-известният положителен ефект върху имунната система вероятно е витамин С или аскорбинова киселина. Всъщност витамин С изпълнява някои важни функции за поддържане на здравето и имунната система: Първо, витамин С е т. Нар. Чистач на радикали, което означава, че може да неутрализира реактивните и следователно увреждащи клетките (радикали). Също така е необходимо за производството на левкоцити и улеснява функциите на тези клетки като подготовка на потенциално вредни клетки за фагоцитоза, фагоцитоза (поглъщане и "усвояване" на частици от собствените клетки) и убиване на чужди клетки чрез разрушаването им Клетъчна стена.

В допълнение обаче други витамини са важни за ефективната имунна система, особено витамини А, D и Е. Витамин А и свързаните с него молекули улесняват образуването на бели кръвни клетки (левкоцити) и антитела, т.е. клетъчни структури на патогени и по този начин предизвикват или улесняват имунния отговор. Задачата на витамин D по отношение на имунната система е да осигури подходящ имунен отговор, особено в случай на патогени като вируси, някои гъбички и някои бактерии, които се размножават в клетките на тялото. За разлика от другите витамини, точният механизъм на витамин D не е точно изяснен тук.

Прочетете и статията по темата: Кои лекарства укрепват имунната система?

Тези плодове и зеленчуци ще засилят имунната ви система

Ако искате да направите нещо добро за имунната система чрез диета, трябва да обърнете особено внимание на консумацията на плодове или зеленчуци, съдържащи витамини С, А и Е. Те включват например цитрусови плодове, плодове от морски зърнастец, касис, череши от ацерола или шипки, които имат много високо съдържание на витамин С. В допълнение към екзотичния си вкус, кивито и мнаго имат и високо съдържание на витамин С и значително количество витамин Е.

Витамин А, или по-скоро неговият предшественик, ретинолът, се съдържа главно в морковите и други жълто-оранжеви зеленчуци, т.е.жълти чушки или тикви. Друг доставчик, особено за мастноразтворимите витамини като А и Е, е авокадото. Като цяло обаче всеки пресен плод и зеленчук съдържа определено количество витамини и по този начин допринася за подобряване на имунната система като част от балансираната диета. Преди всичко трябва да се внимава, когато се консумират зеленчуците или плодовете, че те са пресни и по възможност неварени, тъй като някои витамини (например витамин А) се унищожават от топлината.

Този спорт укрепва имунната ви система

Доказано е, че спортът, особено спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене, укрепва имунната система. Как точно спортът прави това, не е напълно ясно. Едно от обясненията е, че лимфната течност се транспортира по-добре чрез мускулните движения. В допълнение към хранителните мазнини, много от имунните клетки се транспортират в лимфната течност, което означава, че те по-бързо стигат до местата, където допринасят за действителната защитна система. Това са предимно лимфните възли, в които клетките са представени със съответните патогени.

Освен това, според настоящото състояние на знанията, спортът винаги е тренировка за имунната система: Предполага се, че той се стимулира малко от физическо натоварване. Производството на имунни клетки не намалява и имунната защита остава на по-високо ниво, отколкото без редовни упражнения. В крайна сметка това се вижда и от факта, че хората, които се занимават със спорт, страдат по-рядко и обикновено по-малко сериозно от инфекции, отколкото други хора.

Сауна за силна имунна система

В допълнение към релаксиращия си ефект, сауната има и репутация за укрепване на имунната система.Всъщност топлината по време на сауната повишава температурата отвътре на тялото - което ефективно действа като треска: повишената температура улеснява убиването на патогени. Превключването между топло и студено при вземане на сауна също стимулира метаболизма и освобождава ендорфини. И двете имат индиректен положителен ефект върху имунната система: Добрият метаболизъм стимулира и потока на лимфната течност, в която се намират голяма част от имунните клетки. Ендорфините са „пратениците на щастието“ на тялото, които са отговорни за типичното чувство за благополучие по време или след баня в сауна и следователно могат също така да подпомагат имунната система чрез своето влияние върху психиката.

Редуващи се вани за силна имунна система

С редуващите се бани е подобно на сауната по отношение на укрепването на имунната система: Изразеното редуване на топли и студени температури не се втвърдява, но все пак активира метаболизма и излага тялото на „неприятни“ стимули, които имунната система използва стимулира в малка степен и по този начин поддържа форма. При редуващи се бани е важно да се създаде възможно най-голяма температурна разлика и да се извършват редовно такива вани. Това гарантира, че имунната система всъщност е постоянно стимулирана.

Ваксинации

Ваксинацията укрепва имунната система по същия начин като упражнението за спешен случай: компоненти на патогени или отслабени патогени се въвеждат в тялото, обикновено чрез инжектиране в мускула, които след това предизвикват съответния имунен отговор. Този имунен отговор е значително по-слаб, отколкото когато действително е заразен с тези патогени. Независимо от това, това води до образуването на така наречените „клетки на паметта“, които, ако влязат отново в контакт с този патоген, позволяват бърза мобилизация на имунната система и по този начин предотвратяват действително симптоматично огнище на болестта.

Прочетете повече за това: Ваксинации при възрастни

Хигиена на съня

Докато спи, тялото е в състояние да изключи много от своите функции и да се концентрира върху регенерацията. Хормоните на стреса се разграждат по време на сън и имунната система може да реагира по-добре на потенциално опасни патогени. Това работи особено в дълбоките етапи на съня. Следователно многото спане и подобряването на хигиената на съня могат да бъдат начин за подобряване на работата на имунната система, тъй като на тялото тогава се дава повече време в дълбок сън, в което той може да се бори с патогените.

Изпълнението на добра хигиена на съня означава използването на мястото на съня (т.е. леглото или, още по-добре, цялата спалня) само за сън, доколкото е възможно. Четенето на книга, за да заспите, е добре, но по-специално електронните устройства като телевизори, мобилни телефони или таблети трябва да се държат далеч от „спалното място“ и в идеалния случай да се използват само малко по-нататък, преди да заспят.

Повече информация за това: Хигиена на съня

Подобряване на чревната флора

За разлика от тънките черва, в дебелото черво живеят голям брой бактерии. Те се хранят с несмилаеми хранителни компоненти и могат частично да бъдат убити чрез дългосрочно небалансирано хранене или антибиотична терапия, което може да доведе до неправилна колонизация на дебелото черво.

Доказано е, че чревната флора и нейният състав оказват силно влияние върху имунната защита на човека и алергиите. Има няколко обяснения за точния механизъм. Това, което е сигурно обаче, е, че добрата чревна флора има положителен ефект върху работата на имунната система (а също и върху чувствителността към болка, липидния метаболизъм и психологическото благосъстояние). Следователно си струва да защитите чревната флора, като избягвате прекомерната захар и силно преработените храни (напр. Готови ястия). Ако подозирате, че има лоша чревна флора, можете също да получите на разположение в аптеката препарати за възстановяване на здрава чревна флора.

Намаляване на стреса

Стресът предизвиква множество процеси и регулации в тялото. Това включва повишено освобождаване на хормона кортизол (предшественик на малко по-известния кортизон), който обикновено се отделя в ранните сутрешни часове преди събуждане. Задачата на кортизола е леко да повиши нивото на кръвната захар, за да осигури на клетките на тялото и най-вече на мозъка необходимата енергия за предстоящия ден. Друг ефект на кортизола е да потисне имунния отговор.

Непрекъснатият стрес и произтичащото от него постоянно високо ниво на кортизол в организма вследствие на това пречат на имунната система в нейната дейност. По този начин стресът осигурява по-слабо изразен имунен отговор и по този начин може да насърчи разпространението на патогени. Това води до силен имунен отговор най-късно, когато нивото на кортизола спадне, тъй като патогените вече могат да се борят адекватно отново. Поради това дългосрочното намаляване на стреса в начина на живот допринася за по-стабилна имунна система.

Може да се интересувате и от: Справяне със стреса