Ортопедия-Онлайн

Какъв е най-добрият начин за предотвратяване на херния диск?

Въведение

Тъй като честа причина за появата на херния диск е трайно неправилно натоварване на гръбначния стълб, преди всичко правилна стойка на седене на работното място.

В случай на херния диск, един или повече междупрешленни дискове се изместват от физиологичното си носене поради действието на сила и се плъзгат в посока на гръбначния мозък, която в крайна сметка те компресират.
Това причинява силна болка, до парализа и пълна загуба на функция.
В повечето случаи херния диск ще прогресира с по-леки симптоми. Независимо от това, трябва да се направи всичко, за да се предотврати херния диск.

първопричина

Всеки, който вече е имал дискова херния, не иска да го има отново в скоро време. Толкова много пациенти питат дали е така Упражнения с който човек може да предотврати херния диск. Херния диск не е изолирана поява, но обикновено има мултифакторна основа. Причините включват една постоянно неправилно натоварване на гръбначния стълб, често седене (Офис работа) в комбинация с малко движение. Малък спорт и с наднормено тегло също са сред причините за появата на херния диск.

Ако знаете причините, почти сами можете да отговорите на въпроса за превенцията.
Генерал е а здравословен начин на живот, с много упражнения, правилна стойка и балансирана диета от решаващо значение. Например пациентите с наднормено тегло с ИТМ 27,5 или повече имат такъв Два пъти риск, един пролапс на диска да страдат. Годините на седене или години на неправилно упражнение също водят до Дегенерация на междупрешленния диск, Вътрешното ядро на междупрешленния диск - което всъщност работи като вид водна възглавница - изсъхва и става поресто. По този начин междупрешленният диск може да бъде преместен и вече не е фиксиран в първоначалното си положение.

Правилно седене

Въпреки че знаем, че честото седене не е добро за вас Междупрешленния диск е, в действителност изглежда различно. В офиса обикновено е неизбежно да седим пред компютъра с часове, което е изключително проблематично за нашите междупрешленни дискове, ако седим „неправилно“.
А правилна стойка на седене За да предотвратите появата на херния диск, изглежда така: Ако погледнете екрана на компютъра, докато седите в изправено положение, горната линия на екрана трябва да е приблизително на нивото на Визуална ос до максимум едно парче отгоре. Ако сега поставите ръцете си пред себе си върху клавиатурата и мишката, трябва да има ъгъл от 90 градуса в лакътя, така че височината на масата и стола да не е много регулирана по височина. Трябва също да има разстояние между горната и долната част на краката, когато седите 90-градусов ъгъл предаване.
В зависимост от размера на монитора, a Разстояние за гледане най-малко 50 сантиметра, Правилото на палеца важи за по-големи монитори Диагонал на екрана в инчове от три, така че да има разстояние от добри 60 сантиметра за 22 инчов монитор. Това предпазва не само очите, но и цялото ви тяло, тъй като подсъзнанието се предотвратява честото подхлъзване на стола.
Не на последно място, краката ви също трябва да са върху твърда повърхност, евентуално върху столче. Отначало това седнало положение изглежда сравнително статично и тесно, но е лесно да се тренира с малко дисциплина и практика.

Назначаване при специалист за херния диск?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Херния диск е трудно да се лекува. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно, лечението на херния диск изисква много опит.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

спортен

Спортът играе важна роля в профилактиката на дискова херния, тъй като има такава спортен и специални гимнастически упражнения на Задни мускули може да бъде специално укрепен. Трябва да се отбележи, че упражненията като цяло не водят непременно до подобрение.
Играенето на футбол или джогингът като хоби например няма почти никакъв ефект върху мускулите на гърба, който трябва да се засили, за да се предотврати дискова херния.

Така че не всички спортове са еднакви.

По-скоро са Спортовете, които укрепват гърба ви, имат смисъл.
Едно от тях е освен йога, също Силова тренировка и спортове, които естествено предизвикват гърба, като напр Изкачвам се или джудо.
Често пъти изучаването на спорт е по-забавно от вдигането на тежести във фитнеса. При изкачването целият гръб е стресиран, защото винаги работите с ръцете нагоре. През последните няколко години катерещите фитнес зали с високи стандарти за безопасност и опитен персонал се появиха почти във всеки голям град в Германия.
Ако не искате да се изкачвате, можете също да използвате плуване или джудо опитвам. Това са много ниски наранявания и съвместни приятелски спортове Задни мускули стрес и по този начин се натрупва.

Прочетете много повече информация по тази тема на: Спорт по време или въпреки херния диск

Упражнения за / срещу херния диск

Разбира се, има и възможност да преминете изолирани упражнения за укрепване на гърба. В следното има няколко примера:

Легнете плоско на корема и изпънете ръцете си фронтално напред, така че да сте се изпънали максимално. Сега в това положение двете ръце са повдигнати едновременно, докато останалата част от тялото остава плоска на корема. В зависимост от това колко силна е вашата Задни мускули се произнася, можете да вдигнете ръцете си повече или по-малко високо и да правите повече или по-малко повторения. Като начало, повишаването му десет пъти е добра стойност.

Това упражнение може да бъде най-разнообразно: напредналите потребители повдигат едновременно ръцете и краката, така че само стомахът и тазът да са на земята. Отново десет повторения на комплект се считат за добра стойност. Позицията може да бъде задържана например за половин минута или цяла минута. Важно е да го правите правилно и бавно. Ако има болка, упражнението трябва да се спре.

Упражненията никога не трябва да се извършват хектично или според принципа „възможно най-много повторения в най-кратки срокове“. Много по-усилено е да правите упражнение бавно, отколкото е бързо. Ако вдигнете много тежък куфар първо бързо, а след това много бавно, какво е по-напрегнато? Упражненията трябва да се правят точно по този принцип.

За друго упражнение легнете плоско на гърба си. Сега огънете двата крака и ги поставете на пода пред себе си. Сега избутайте таза си нагоре, така че тежестта на горната част на тялото да лежи върху раменете ви, тежестта на долния ви крайник на извити крака. Сега тазът се изтласква няколко пъти от изходна позиция към тавана, докато се постигнат приблизително 10 повторения. Това особено засилва Основни мускули и на Коремни мускули, И двете са важни за стабилизацията на гърба и могат да ви помогнат пролапс на диска предотвратявам.

Можете да намерите още много упражнения под нашата тема: Упражнения за / срещу херния диск

Тренировка с тежести за гърба

Силова тренировка със сигурност е чудесен начин за изграждане на силни мускули на гърба. Правейки това обаче, трябва да обърнете голямо внимание на правилното изпълнение на упражненията, тъй като нараняванията, които могат да причинят трайна вреда на тялото, могат да се появят до голяма степен във фитнес залата, както никъде другаде. Ако никога не сте работили във фитнес студио, може да е препоръчително да използвате студиа, където се дават индивидуални лични съвети.
През повечето време служителите знаят точно кои упражнения са полезни, ако са насочени към ход искам да укрепя. Разбира се, има и възможност да наемете личен треньор.
Предимството на Тренировка с тежести във фитнеса е, че можете да променяте теглото поотделно, докато при упражнения у дома теглото на тялото е повече или по-малко винаги едно и също. Тук също има напълно различни опции, като асистирани изтегляния само с няколко килограма. Разбира се, целта не трябва да е да се натрупат планини от мускули, а по-скоро да се укрепят многобройните малки мускулни групи, съставляващи гърба.

йога

Повечето от по-новите фитнес студиа предлагат и занятия по йога. йога е спорт, който включва много мъртво тегло и изометрични Упражненията работят. Изометрично означава, че тялото е в екстремно състояние на напрежение по време на упражнението, което означава голям разход на енергия. Пример за изометрична сила би било да се опитвате да повдигнете колата си. Колата, разбира се, не се движи, тъй като тежи над тон. Следователно ръцете не се движат, защото колата не може да се повдигне. Независимо от това, цялата работа е изключително изтощителна. Намери го интрамускулно напрежение се променя вместо без самите мускули да се движат.

Йога е спорт, който работи много със собствената си тежест и състояния на напрежение и следователно може да бъде много напрегнат. Голямото предимство е, че нараняванията са трудно възможни и освен това се осъществява психологически баланс чрез концентрация върху тялото и подобни на медитация състояния.

Шиен и гръбначен стълб

Шийният гръбначен стълб (къс: шиен гръбначен стълб) е много по-рядко засегнат от херния диск, отколкото лумбалния гръбначен стълб (кратко: лумбален гръбначен стълб). Съотношението е около 10 към 1.

Частта от гръбначния стълб, която се намира между шийния и лумбалния гръбначен стълб - гръдният гръбнак (къса: ESPE) - засегнат е от херния диск 10 пъти по-рядко, така че съотношението на лумбалния гръбначен стълб към цервикалния гръбначен стълб към гръдния гръбнак е 100 до 10 до 1.

Херния диск на лумбалния гръбначен стълб е сто сто пъти по-често срещан от този на гръдния гръбнак. Как така На първо място, лумбалната част на гръбначния стълб е много по-тежка от шийния. Телата на прешлените са съответно много по-масивни. Дегенерираното тяло на междупрешленните дискове създава проблеми много по-бързо, защото теглото на цялото горно тяло опира до него.

Шийният гръбначен стълб е много по-филигранен от лумбалния. Той също трябва да носи сравнително голямото тегло на главата, но от друга страна трябва да остане гъвкав и за голямо разнообразие от движения на главата. Това „компромисно решение“ означава, че шийният гръбнак също е сравнително често засегнат от херния дискове.
За да влоши нещата, шийният гръбначен стълб е особено засегнат от неправилни модели на движение и неправилно напрежение. Мускулите на шията също не са толкова добре развити, колкото тези на останалата част на гърба, което затруднява облекчаването на мускулите.
Следователно за шийния гръбначен стълб се препоръчва следното упражнение: Изправете се и кръстосайте ръце зад главата си. Сега се оказва натиск върху кръстосаните ръце с задната част на главата. След половин минута вземете двете си ръце и ги притиснете челно към челото. Главата се държи срещу нея, така че да се създаде баланс. Налягането е променливо. Това упражнение е лесно да се направи у дома и се използва за укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб.

Въпреки това, непрекъснатото обучение с правилно изпълнение е важно за всички упражнения.

Моля, прочетете и нашите теми: