Кой е най-добрият начин да понижа кръвното си налягане?

Как можете естествено да понижите кръвното налягане?

Много хора страдат от високо кръвно налягане и приемат лекарства за него, но само малцина знаят, че можете сами да направите много срещу високото кръвно с промяна в диетата, упражненията и няколко трика. Ето защо, преди да приемате лекарства редовно, трябва да се опитате да нормализирате кръвното си налягане чрез така наречената промяна в начина на живот и да прибягвате до лекарства само ако това не успее. Въпреки това, лекарствената терапия винаги трябва да бъде придружена от промяна в начина на живот. В някои случаи обаче е неизбежно приемането на лекарства, например с много високи стойности или с определени причини за високо кръвно налягане.
На първо място е нормализирането на теглото, тъй като прекомерното тегло е една от основните причини за високо кръвно налягане. Това се основава на препоръчителните гранични стойности на ИТМ (<25 kg / m²). Но дори загуба на тегло от само 5 кг може да понижи кръвното налягане с 3-4 mmHg. За целта трябва да се храните балансирано и здравословно, да правите упражнения поне три пъти седмично и да избягвате прекомерния стрес. Също така трябва да сте сигурни, че имате достатъчно почивка и сън. Алкохолът и никотинът също повишават кръвното налягане, така че е най-добре изобщо да избягвате тези вещества или да поддържате консумацията им в граници. Жените трябва да консумират максимум 12 грама, а мъжете максимум 24 грама алкохол (еквивалентно на около половин литър бира) на ден.

Домашни лекарства за високо кръвно налягане

Има много домашни лекарства, които могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане. Това обаче не винаги понижава кръвното налягане в достатъчна степен, така че все пак може да се наложи прием на лекарства. Средствата, които трябва да доведат до намаляване на кръвното налягане, включват Цвекло, тъмно (Горчив-) шоколад (с много съдържание на какао), Чай от хибискус и джинджифил, както и лют червен пипер и активната съставка Капсаицин което например се съдържа в люти чушки. По същия начин, няколко трябва Стафиди дневно или три киви през деня също червени картофи постигнете антихипертензивен ефект. Всички тези агенти също са тествани в проучвания и изглежда показват положителни ефекти, но ефектът е доста малък и далеч по-малко ефективен от, например, Ефект чрез упражнения и нормализиране на теглото. Съществува и теорията, че много натрий (както се съдържа в трапезната сол като натриев хлорид, наред с други неща) повишава кръвното налягане, докато противникът калий понижава кръвното налягане. Следователно храните, богати на калий, също са подобни Банани и Мед / дини Приписват се хипотензивни ефекти. Различни проучвания показват сходни ефекти при приемането на три Пълнозърнести продукти всеки ден, за Орехи и за 40 mg Млечен или соев протеин Всеки ден.

Понижете кръвното налягане с чай

В допълнение към медикаментозното лечение на високо кръвно налягане, използването на различни видове чай е установена терапевтична мярка. Сега има някои сортове, за които е доказано, че имат антихипертензивен ефект. В допълнение към някои зелени чайове (чай Dattan Soba, чай Gaba, прах Sencha, чай Tochucha), имел, вечнозелени растения, хибискус, глог, маслинови листа, чесън, валериана и майчинка (лат.: Leonurus cardiaca) са подходящи -Чай.

Съответните видове чай се различават по това как в крайна сметка може да се постигне понижаване на кръвното налягане; фактът, че те могат да повлияят обаче, е общ за всички тях.

Е особено подходящ Хибискус- или Чай от Ямайка, можете лесно да го направите сами с помощта на изсушени листа от цветя на хибискус. Както е описано по-горе, джинджифилът също има свойството да понижава кръвното налягане, също Чай от джинджифилнаправено с няколко филийки джинджифил може да помогне. Въпреки това джинджифилът трябва да се използва внимателно, когато приемате лекарства за разреждане на кръвта като аспирин.

Особено различните сортове зелени чайове имат интересен спектър от ефекти. The Габа чай и Сенча на прах са от японски произход, другите две, Dattan soba и Евкомия) идват от Азия. 4-те разновидности играят централна роля в терапията с високо кръвно налягане, тъй като имат положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Важно е да знаете, че зеленият чай не се бори със симптомите на кръвното налягане, а със самите причини. Това е възможно, тъй като атакува много области. Първо, ще го направи Поведение на потока на кръвта, повлиян положително, от друга страна, съдовата архитектура е модулирана по такъв начин, че да се затваря по-малко депозити идва по стените на съда и Повишена еластичност става. За да понижат кръвното налягане, чайовете достигат до Метаболитно състояние и подпомага функциите на органи като черния дроб, бъбреците и сърцето. В комбинация може да се наблюдава синергичен („да работим заедно“) ефект, така че интензивността на действието да се увеличи.

По-точните механизми на действие не са известни за всички видове чай, но някои заслужават да бъдат споменати и имат по-специфични показания от други. The Чай от мелиса се препоръчва при симптоми като главоболие, световъртеж, сърдечни проблеми и раздразнителност, свързани с високо кръвно налягане. С приложението на растението Глог ако човек използва свойството, че подобрява кислородното положение на вътрешните съдове (коронарните съдове) и по този начин Укрепва сърдечните мускули а също така има разширяващ ефект върху периферните съдове и по този начин може да компенсира високото кръвно налягане.

За черния и зеления чай, както и за кафето и колата, кофеин съдържат, има краткосрочно повишаване на кръвното налягане след консумация, така че тези напитки не трябва да се пият преди измерване на кръвното налягане. Можете обаче да получите и такъв Ефект на привикване на тялото следете за тези вещества, така че ефектът на повишаване на кръвното налягане на тези напитки да е незначителен след няколко седмици или поне да стане по-малък. Съществуват обаче и проучвания, които имат понижаващ кръвното налягане ефект черен чай постулат, че ефектът е спорен.

Като цяло може да се каже, че чаят може не само да допринесе остро за понижаване на кръвното налягане, но и много добре в сравнение с медикаментозното лечение профилактика е подходящ за противодействие на повишен сърдечно-съдов риск.

The Странични ефекти са ограничени в растителната терапия с чай, така че може да доведе само до световъртеж, гадене и спад на кръвното налягане. Но трябва да се внимава и когато се приема едновременно ß-блокери тъй като в комбинация са наблюдавани неблагоприятни ефекти върху сърцето. Тук винаги е важно да се консултирате с лекуващия лекар.

Соли на Schüssler за понижаване на кръвното налягане

В наши дни солите на Schüssler се приемат като алтернатива или в допълнение към високото кръвно налягане. Солите на Schüssler, кръстени на техния основател Вилхелм Х. Schüssler (1821-1989), са минерални соли с различни дози. Препаратите се правят по специален процес и след това се разреждат допълнително. Този процес на разреждане съответства на така наречената "потенциране". Потенцирането варира в зависимост от солта на Schüssler и индикацията за поглъщане (D3, D6, D12). По принцип мощността на D6 е класическата препоръка.

Според теорията, високото кръвно налягане се получава, наред с други неща, от дерайлирането на минералния метаболизъм, така че доставката на минерални соли под формата на соли на Schüssler се счита за терапевтично полезна.

Има 12 класически соли на Schüssler, известни също като 12 функционални агенти, които са в основата на лечението. Сега има много повече от тези 12 функционални средства. Солите на Schüssler се използват при антихипертензивна терапия:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

№7 Магнезиев фосфорикум

№ 8 натриев хлоратум

No.15 калиев йодатум

No16 Litihium chloratum

No 25 Aurum cholartum natronatum

Различните соли обикновено имат „прочистваща функция“ на съдовата система, тъй като артериосклерозата („втвърдяване на артериите“) с нейните отлагания на мазнини, вар и др., Насърчава високото кръвно налягане чрез вазоконстрикция. Известно е по-точно, че солта на Шюслер № 7 отпуска мускулния слой на съдовите стени и по този начин противодейства на повишеното кръвно налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове, № 8 се замества, когато повишеното налягане е причинено от твърде много натрупване на течност в съдовете и № 23 подобрява притока на кръв.

Солите на Schüssler обикновено се приемат под формата на таблетки. Важно е да се гарантира, че таблетката не трябва да се поглъща, но че се оставя да се разтвори цяла на езика, така че солите да могат да се абсорбират през лигавиците в устата. Алтернативно, солите на Schüssler също могат да се приемат като капчици. Това е особено препоръчително, ако сте алергични към лактоза, която е в основата на таблетките. Обикновено се приема по 1-2 таблетки 3-6 пъти на ден; 5 капки съответстват на една таблетка, така че дозата може лесно да се прехвърли. Като цяло комбинираният прием на различни соли на Schüssler е напълно безвреден. Синергичният ефект за понижаване на кръвното налягане често е дори полезен.

Понижете кръвното налягане чрез отслабване

Високото кръвно налягане (= хипертония: хипер = твърде високо, тонус = налягане) е, когато стойностите на кръвното налягане от> 140 mmHg систолично и> 90 mmHg диастолно остават повишени.

Може да се направи разлика между първична и вторична хипертония. Първичната хипертония е по-често срещаната форма и се характеризира с факта, че точните причини за високото кръвно налягане не са известни. Ето защо се говори за есенциална или идиопатична хипертония. За разлика от това, вторичната хипертония може да се отдаде на други основни заболявания или определени фактори. Затлъстяването е не маловажен рисков фактор.

Ето защо пациентите с прекомерно високо кръвно налягане поради затлъстяване могат сами да се борят с причината, като отслабнат. Проучванията показват, че дори загуба на тегло от 5 кг може да понижи кръвното налягане с 3-5 mmHg. Систоличната, т.е. горната стойност, може да бъде намалена относително повече от диастолната, долната стойност.

След като разберете причините, поради които някои пациенти са с наднормено тегло, можете, обратно, да започнете от там, за да направите нещо за излишните килограми, за да намалите кръвното налягане. Липсата на упражнения и твърде високият прием на калории често са виновни за затлъстяването. Комбинацията от по-съзнателна и здравословна диета и повече упражнения имат положително влияние върху понижаването на кръвното налягане в резултат на загуба на тегло.

Параметрите, които могат да се използват за класифициране дали пациентите са с наднормено тегло и дали това води до високо кръвно налягане, са от една страна ИТМ (индекс на телесна маса: телесно тегло в килограми, разделен на квадрата на височината в метри), но също и обиколката на талията . Размерът на талията по-специално е от значение, тъй като по-специално коремните мазнини насърчават високото кръвно налягане. За мъжете тя не трябва да е по-голяма от 120 см, а за жените не по-голяма от 88 см, в противен случай има повишен риск. Ограничението на ИТМ е <25 kg / m².

Причината, поради която наднорменото тегло може да развие високо кръвно, е, че сърцето трябва да работи по-добре в смисъл на повишена помпена способност, за да осигури по-обемната телесна маса. В допълнение към силата на сърдечния дебит, кръвното налягане зависи и от съпротивлението в кръвоносните съдове. Тази устойчивост се увеличава, тъй като мастната тъкан уврежда съдовете чрез производството на възпалителни вещества и хормони и това води до съдова калцификация или вазоконстрикция поради отлагания.
Съответните промени обаче са обратими до известна степен, така че кръвното налягане може да бъде значително намалено чрез намаляване и следователно представлява първа проста мярка преди медикаментозното лечение.

Упражнение за високо кръвно налягане

В допълнение към загубата на тегло е възможно значително да намалите кръвното налягане чрез упражнения. Според настоящите проучвания е възможно да се понижат твърде високите стойности на кръвното налягане с 5 до 10 mmHg чрез разумно и ефективно обучение. В зависимост от първоначалната ситуация, нормалните стойности на кръвното налягане могат да бъдат постигнати само чрез упражнения и без лекарствена терапия.

Трябва да спортувате в продължение на 30 минути поне три пъти седмично. Девизът тук е: колкото повече упражнения, толкова по-добре - но някои упражнения са много по-добри, отколкото да не се прави нищо. Трябва да се отбележи, че става въпрос само за тренировка за лека издръжливост. Програмата за упражнения не само тренира сърцето, но и може да доведе до загуба на тегло. Намалява се стресът, който също може да доведе до високо кръвно налягане. Ако искате да тренирате повече или дълго време не сте се занимавали с какъвто и да е спорт, трябва да се консултирате и да прегледате спортен лекар и, ако е необходимо, да измервате капацитета си за упражнения на велоергометър.

Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване, скандинавско ходене или ски бягане са особено подходящи. Но дори обикновена 30-минутна разходка всеки ден има значителен ефект върху кръвното налягане. Така че не е нужно да станете спортен фанатик за една нощ и да спортувате интензивно всеки ден. В началото е напълно достатъчно да научим тялото да преминава от пълна липса на движение към редовно упражнение. Важно е да не се изтощавате и да достигнете своите граници; много по-ефективно е да тренирате упорито и да повтаряте евентуални упражнения няколко пъти. Като цяло трябва да обърнете внимание на редовността, независимо кой спорт за издръжливост сте избрали. За да се гарантира това, има смисъл да се занимавате със спорт, който също ви харесва, така че мотивацията и положителната асоциация да гарантират, че ще останете на топката. Също така може да бъде полезно да си поставите малки цели, за които да работите. Грубите насоки, които да използвате като ръководство, включват около 30 минути на ден или 3 часа седмично.

Общото предимство на спорта за издръжливост е, че няма така наречените „върхови натоварвания“ с изключително високи стойности на кръвното налягане. От една страна, те носят риск от внезапна сърдечна смърт; от друга страна, този вид спорт няма никакъв антихипертензивен ефект в дългосрочен план.

При тренировките с тежести също съществува риск неправилните дихателни техники („дишане с преса“) да накарат сърцето да изпомпва срещу повишено съпротивление по време на упражненията, което да доведе до претоварване. Силовите тренировки се препоръчват само за възрастни хора, тъй като запазват мускулите.

Независимо с какъв спорт се занимавате, като пациент със стойности на кръвното налягане над 160 mmHg до 95 mmHg винаги трябва предварително да се направи тест за стрес. Устойчивостта може да бъде тествана на велоергометър и едновременно може да се измери кръвното налягане и да се напише EKG. Това е важно, тъй като стойностите на кръвното налягане от 180 mmHg до 200 mmHg никога не трябва да се надвишават по време на тренировка, в противен случай съществува повишен риск от внезапна сърдечна смърт. Ако решите да противодействате на съществуваща хипертония със спорт, този първоначален преглед е задължителен.

Механизмът, който причинява антихипертензивния ефект, е, че има ниско освобождаване на катехоламини както в покой, така и в стресови ситуации. Обикновено катехоламините стимулират симпатиковата нервна система; Ако секрецията е инхибирана, обаче, симпатиковата активност намалява, така че в периферията се получава вазодилатация.

Като цяло планът за понижаване на кръвното налягане чрез упражнения е много обещаващ. Както вече споменахме, стойностите на кръвното налягане могат да бъдат понижени с 5 до 10 mmHg чрез тренировка. Колкото по-високи са началните стойности, толкова повече кръвното налягане може да бъде понижено. С продължителността на обучението обаче антихипертензивният ефект разбираемо застоява от определен момент. Доказано е, че както рискът от инсулт или коронарна артериална болест, така и сърдечно-съдовата смъртност могат да бъдат значително намалени чрез упражнения за понижаване на кръвното налягане.

Прочетете повече по темата: Упражнение и високо кръвно налягане

Понижете кръвното налягане чрез правилната диета

Що се отнася до храненето, човек трябва да се придържа към „средиземноморската кухня“, тоест да се ориентира към ястията от средиземноморския регион, например от Италия, Франция, Испания, Турция и Гърция. Тази препоръка идва от факта, че сърдечно-съдовите заболявания са по-рядко срещани в тези страни. Използването на пресни зеленчуци (чушки, тиквички, патладжан, краставица, домати, маслини), пресни билки (като босилек, розмарин, риган, градински чай и мента) и морски дарове и риба са особено важни в средиземноморската диета. Въпреки че отделните страни се различават по своите хранителни навици, общото между всички е използването на пресни съставки и често зехтин и лук, праз и чесън.
Освен това трябва да се обърне внимание на намаляването на консумацията на готварска сол в диетата, тъй като солта (Натриев хлорид) води до повишени стойности на кръвното налягане. Най-общо казано, германците консумират твърде много готварска сол средно. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва ежедневна консумация на максимум 10 грама трапезна сол, при високо кръвно налягане човек трябва да остане под 6 g на ден. В сушеното месо, в някои видове сирена и готовите продукти има много сол.
Влиянието му върху понижаването на кръвното налягане обаче е противоречиво и по-ефективната мярка остава загуба на тегло.

Намаляване на риска

В големи плацебо-контролирани проучвания се наблюдава значително намаляване на смъртността Лекарства доказано. Средно относителният риск от смъртност може да бъде намален 12- 15% да бъде свален. Резултатът е независим от пола. Това намалява броя на Сърдечен удар и Удари ясно. В ежедневието обаче е доказано, че много пациенти не се лекуват адекватно с лекарства. Проучване показа, че само всеки втори пациент, нуждаещ се от терапия, е бил реално лекуван. Както семейните лекари, така и сърдечните специалисти (кардиолози) са преценили ефективно ефективността на терапията си.

Общи мерки за понижаване на кръвното налягане

В допълнение към лекарствен Терапията представлява Смяна на начин на живот важен компонент в успешната терапия на Високо кръвно налягане за понижаване на кръвното налягане Има многобройни фактори, за които е доказано, че намаляват сърдечно-съдовия риск. The Отказвайки се от това Дим Въпреки че не понижава директно кръвното налягане, той значително намалява риска от усложнения. Хората, които се отказват от тютюнопушенето на средна възраст, имат също толкова голяма продължителност на живота, колкото непушачите. В допълнение, намалява никотин ефективността на някои антихипертензивни лекарства, като напр Бета-блокери.
Висока Консумация на алкохол повишава значително риска от инсулт и корелира положително с високото кръвно налягане. Освен това алкохолът намалява, както и никотин ефективността на някои лекарства. Поради това максималното количество алкохол на ден при мъжете трябва да бъде 30гр, при жените 20гр не надвишавайте.
The Намаляване на теглото представлява една от най-важните мерки за понижаване на кръвното налягане. Това може да понижи кръвното налягане между 5-20mmHg на 10kg Водят до загуба на тегло.
В допълнение, промяната в начина на живот с повече намалява Ход и по-здравословни хранене намаляването на предварителното и допълнителното натоварване на Сърце и по този начин мускулната маса на лява камера (хипертрофия на лявата камера). Това значително увеличава устойчивостта и Зависим от упражнения задух (Диспнея) намалена. Освен това редовната физическа активност няколко пъти седмично в продължение на поне 30 минути може значително да намали сърдечно-съдовата смъртност. Спортове като плувам, Да тичаш или поход. Не, обаче, спортове с чисто тегло като Вдигане на тежести.
Чрез намаляване на дневно съдържание на готварска сол и адекватен дневен прием на калий, мога високо кръвно налягане и ударите могат да бъдат предотвратени ефективно и лесно. Проучванията показват, че хората, които ядат по-малко от 2,5g Консумирайте готварска сол, намалете сърдечно-съдовия риск с една четвърт. Който също се увеличава плодове и зеленчуци яде ежедневно Прием на калий Повишаването му може да намали този риск още повече. Като цяло здравословната, балансирана диета с много плодове, зеленчуци и риба може да намали сърдечно-съдовия риск. Повечето от горните мерки обаче са само разумни и ефективни в комбинация. Само промяна в диетата без повишено физическо натоварване и продължителна консумация на алкохол и никотин не може да намали кръвното налягане и сърдечно-съдовия риск.

Лекарства за високо кръвно налягане

Терапията за понижаване на кръвното налягане първоначално се провежда като Монотерапия само с едно лекарство (активна съставка). Ако това не е достатъчно, възможно е да се комбинират различни лекарства с различен начин на действие. Средства за първи избор АСЕ инхибитори, AT1 антагонисти, Бета-блокери, Диуретици и Калциеви антагонисти. Изборът на подходящото лекарство зависи от Възраст и Съпътстващи заболявания на пациента.
АСЕ инхибиторите намаляват образуването на повишаващото се кръвно налягане Ангиотензин 2 и по този начин дейността на Ренин Ангиотензин Алдостеронови системи, които от Бъбречен кръвоток се активира.
Антагонистите на рецептора за ангиотензин 1 действат в различна точка на същата система и предотвратяват действието на ангиотензин II върху неговия рецептор. Превръщането в алдостерон вече не може да се осъществи и ефектът на повишаване на кръвното налягане не настъпва. Няма смисъл да се комбинират тези две лекарства, тъй като те действат на подобно място. Те се използват по-скоро като алтернативи, тъй като антагонистите на рецепторите на ангиотензин 1 понякога се понасят по-добре от АСЕ инхибиторите.

Бета-блокерите работят върху ß1 селективни рецепторикоито са разположени в сърцето. Чрез инхибиране на тези рецептори, Капацитет на изхвърляне на сърцето и с него кръвното налягане. The Диуретици са вещества, които са в бъбреците насърчават отделянето на обема. Това намалява обема в съдовата система и понижава кръвното налягане. Блокерите на калциевите канали, особено от Тип нифедипин намалете Съдов тонус в Артерии и по този начин понижава налягането в съдовата система. Всички тези групи активни съставки са еквивалентни по отношение на намаляването на риска от смъртност. Има обаче явно несъответствие между ефектите върху усложненията на органите в отделни проучвания. Поради тази причина, въпреки добрата ефективност на лекарствата, тяхната употреба трябва да се оценява критично и оценката на риска винаги има смисъл.

Можете да намерите по-подробна информация в нашата тема: Лекарства за високо кръвно налягане

Понижете кръвното налягане без лекарства

По-специално, терапията на високо кръвно налягане предлага много различни подходи, освен медикаментозното лечение.

Стълбовете на терапията с високо кръвно налягане са Спорт, оптимизирано хранене, адекватен сън, да не се пуши и по-малко алкохол.

От упражнение особенно в Обхват на издръжливост положителните ефекти върху кръвното налягане са доказани и не трябва да се презират. В комбинация със съзнателна диета, свързаното с това намаляване на теглото също може да окаже влияние върху кръвното налягане. Темата за храненето предлага широкообхватни възможности за борба с високото кръвно налягане и следователно във всеки случай трябва да бъде интегрирана в терапията. Следващия здравословна и балансирана диета Под формата на много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти трябва да внимавате да консумирате по-малко сол и вместо това да усъвършенствате вкуса на храната например с други подправки. Солта повишава стойностите на високото кръвно налягане изключително и със съзнателни средства Намаляване на консумацията на сол стойностите могат да намалят с до 5mmHg. Освен това алкохолът трябва да се консумира само умерено. Разни Видове чай Между другото, те се считат за уважавани антихипертензивни средства и могат да доведат до подобряване на ситуацията с кръвното налягане. Зеленият чай, имелът, зелениката, хибискусът, глогът, листът от маслина, чесънът, валерианата и чайът от майчинка са особено подходящи за понижаване на кръвното налягане. Понастоящем е постигнато съгласие, че кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и магнезиевият баланс се повлияват положително от яденето на ядки в умерени количества.

Тъй като има естествен спад на кръвното налягане по време на нощната фаза на почивка, разбираемо е, че редовната липса на сън има отрицателен ефект върху кръвното налягане и го кара нагоре. Това често е придружено от факта, че засегнатите са силно стресирани и имат малко време за релаксация или баланс. Следователно са автогенно обучение и съзнателното изключване от стресови ситуации е много важно за благосъстоянието на тялото. Систоличното кръвно налягане може да премине активна релаксация и Намаляване на стреса да се понижи с 8mmHg.

В обобщение може да се каже, че има достатъчно отправни точки за терапия и не е необходимо веднага да се мисли за антихипертензивни лекарства. Много от гореспоменатите аспекти са логично подходящи и като профилактика.