Сърдечна честота при упражнения

Въведение

Сърдечната честота, известна също разговорно като пулса, играе важна роля в спорта. Показва колко често сърцето бие за една минута. Когато спортувате или спортувате като цяло, трябва да сте сигурни, че не претоварвате тялото си и точно в това може да ви помогне сърдечната честота. Освен че контролирате сърдечната си честота, вашето собствено усещане за тялото е също толкова важно.

Общ

Сърдечната честота в тих е наоколо за по-малко обучен човек 70 удара в минута, тя може в зависимост от възрастта, физически фитнес или анатомия с всеки човек много различно бъда. По-обучените е човек по-ниският пулс в покой (сърдечната честота) като сърцето и цикъл действа по-икономично и затова са необходими по-малко удари, за да се осигури на организма достатъчно количество кръв да доставят. при Топ спортисти сърдечната честота в покой може да се увеличи около 40 удара да бъде понижен. Сърдечният пулс също е показател за това колко е подходящ и как обучен е човек. А повишена сърдечна честота средства не винагионзи Лицето не е годно, по-скоро може и на Инфекции на сърдечния мускул или Втвърдяване на артериите Улики. Това се показва от факта, че сърдечната честота се увеличава значително в покой.

Въз основа на сърдечната честота в покой сърдечната честота се увеличава с увеличаване на физическите натоварвания, След като станете сутрин, отивате в кухнята да закусите и след това я почистите зъби, Сърдечната честота се увеличава малко, защото тялото се движи и се нуждае от повече енергия. Когато спортувате ако се опитате по-усилено и пулсът се увеличава толкова много, че всички важни функции се поддържат може и Мускулите и органите са снабдени с достатъчно кръв и хранителни вещества, Десет километров пробег например увеличава пулса до около 140 до 150 удара в минута. Колкото по-бърз спортист тичаколкото по-висок е сърдечната честота се повишава и толкова по-силно се натоварва нашето тяло. В един момент тялото достига горната си граница по отношение на сърдечната честота и максимално възможното натоварване. Това Горен лимит е Максимална сърдечна честота и трябва само от тренирани спортисти да бъде измамен, И тогава само с индивидуални интензивни тренировъчни натоварвания или в състезание. С непрекъснато или често повтарящо се Максимално импулсно натоварване мога здравословни проблеми последствия.

MHF

Максималната сърдечна честота (MHF) е с всички различно и има Нищо с индивидуално изпълнение да направя. Когато планирате и контролирате обучението, обаче, сърдечната честота играе важна роля. Оптималната сърдечна честота за обучение може да бъде постигната чрез Формули или един Полеви тест Бъди решителен.

За да определите MHF сами, трябва да спортувате и да спортувате редовно, След разхлабване Загрявка темпът се увеличава непрекъснато, докато след две минути с максимално натоварване не изминете лек наклон. Веднага след това измервате своето Сърдечен ритъм и по този начин да определите приблизителната си максимална сърдечна честота. Този тест трябва да се използва само в един възстановено състояние се провеждат там в противен случай MHF фалшифициран би се. Друга възможност определянето е изчисляването на MHF с помощта на a формула, Правило за изчисляване на MHF е: 180 минус възраст, Тази формула обаче се отнася до нетренирани хора, които досега практикуват малко или никакъв спорт. Според тази формула, 22-годишен младеж трябва да тренира с MHF от 158 удара в минута и спортен плава. Особено в началото спортистите-аматьори трябва да внимават да не затрупват телата си, а бавно да проправят пътя си към по-високо ниво. Дългите тренировъчни единици с умерена сърдечна честота се препоръчват за начинаещи и очевидно са за предпочитане пред късите, интензивни единици.

при обучени хораче техните Увеличете производителността иска, може и трябва пулса Сега и тогава максималният Горен лимит постигнете, в противен случай в един момент не може да настъпи по-нататъшно подобрение. В случай на тренирани спортисти се приема различна начална стойност за изчисляване на MHF по формула. Тук MHF може да се изрази с формулата: 220 минус възраст изчисли. Но също така е важно да не се прекалява с годни спортисти и да се изчерпват само MHF в отделни тренировъчни единици, за да се избегне претоварването.

Положителни ефекти върху тялото ни

спортен е знаел положително въздействие върху нашето тяло, особено върху това Сърдечносъдова система, Тези, които спортуват редовно, увеличават това Ход обем на сърцето му. Тоест, това е на бит повече кръв през Артериите на тялото се изпомпва, Тук не само увеличението на обема играе важна роля, но и биещата сила на сърцето, който подобрен, Чрез тези оптимизации се появява т.нар.Сърце на спортист“ работят по-икономично и тялото и особено тези, които са важни при движение мускулатура оптимално с кислород и други важни Доставка на хранителни вещества. Без доставката на хранителни вещества като калий, магнезий, въглехидрати и т.н. човек може да използва своите атлетическото представяне не трае дълго поддържане, Последицата от адаптационните симптоми на сърдечно-съдовата система са повишени атлетически показатели и по-ниска сърдечна честота на тялото в мир и по време на сън.

Сърдечната честота и сърдечно-съдовата система работят заедно

Сърдечен ритъм и Сърдечносъдова система са в близки отношения. Сърдечно-съдовата система изпълнява жизненоважни задачи, транспортира кислород и хранителен и регулира подаването на топлина, Най- сърце е двигател на човешкото тяло и се грижи за това Съдова система че напр. мускулните клетки винаги са достатъчни кислород получени, тъй като в противен случай никакво физическо представяне не би било възможно.

За да се осигури това снабдяване a балансирана връзка между сърдечната честота (Изпомпващ капацитет на сърцето) и нуждите на сърдечно-съдовата система, Най- Сърдечен ритъм с нейните удари гарантира, че има достатъчно, особено по време на спорт гориво (Хранителни вещества) се транспортира до мускулните клетки и през тях Изгаряне на енергия се преобразува. Тялото се нуждае от тази енергия, за да произвежда за осигуряване на физическа работакоето се изисква при упражнения и спорт.

Колкото по-интензивно се движи човекът, толкова по-бързо трябва да бие сърцето и толкова по-висок трябва да бъде пулсът.

Усещането за собственото ви тяло става все по-важно

В допълнение към сърдечната честота в последните години на преден план излезе друга точка. Всъщност изглежда така теорията на MHF е остаряла, Усещането за собственото ви тяло става все по-важно и дори може да бъде по-ефективно в контрола на тренировките, отколкото контрола на сърдечния ритъм с помощта на пулсомер. Особено в района на Колоездене определянето на мощността е надделяло и Контролът на сърдечната честота почти изцяло е заменен, в Популярна спортна зона Но пулсометърът все още е един от многото да бъде намерен помощниккъм това обучение да контролирам. при Бегачите е измерването на производителността за разлика от велосипедистите не е толкова лесно и на скорост често се нарича индикатор използва. направо Форми на обучение като обучение с висока интензивност (HIT) може да се постигне чрез чисто Пулсовият контрол не е ефективен Данъци и такси. Тук е от голямо значение развитието на доброто телесно усещане. Не е от полза за спортистите, ако те спирачки на наклон, само защото пулсомера започва да бипва. В допълнение, лекото претоварване е от съществено значение за успешното развитие на тренировките. Защото без тренировъчен стимул няма напредък.