Затягане на дълги бедра

латински: М., adductor longus

• до преглед на мускулите на бедрата
• до преглед на мускулатурата

Въведение

Дългият пулър за бедрото следва пектинусния мускул в повърхностния слой на аддукторите на бедрото. Формата му наподобява дълга триъгълна плоча.

Мускулните му влакна се разпространяват ветрилообразно надолу, навън.

Други аддуктори на бедрото:

• Гребен мускул (М. pectineus)
• Късо стягане на бедрото (М. adductor brevis)
• Голямо бедрото (M. adductor magnus)
• Тънък мускул (М. gracilis)

Подход, произход, инервация

Приближаване: Костна подсилваща лента на гърба на костта на бедрото (Линейна аспера)

произход: Под гърбицата на срамната кост (Ramus superior ossis pubis)

Инервация: Н. обтуратор

Как се тренира / свива мускула?

Дългият бедър удар (Аддуктор longus мускул) се обучава на тренировки с тежести със следното упражнение:

• Аддукторна машина

За повече информация вижте тренировки с тежести

Как се разтяга този мускул?

Следните разтягания се прилагат за тези мускули:

• Гребен мускул (М. pectineus)
• Затягане на дълги бедра (М. adductor longus)
• Късо стягане на бедрото (М. adductor brevis)
• Голямо бедрото (M. adductor magnus)
• Тънък мускул (М. gracilis)

Има два начина да разтегнете вътрешността на бедрото. Спортистът стои на двойна ширина на раменете, пръстите на краката са насочени напред. Теглото на тялото се премества на една страна, така че бедрото на страната, която трябва да бъде опъната, е почти напълно опъната. Горната част на тялото трябва да се държи възможно най-изправена.

Вторият вариант се прави докато седите. Ходилата на двата крака се допират, докато колянните стави са изтласкани към земята.

вижте разтягане за повече информация

функция

Функцията на дългото стягане на бедрото е аддукция (отстрани на тялото) в тазобедрената става. Той също така поддържа гребенния мускул по време на външно въртене.