ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ

описание

Ако набор вече не може да се повтаря в цялата амплитуда на движение, по-нататъшните повторения се извършват с съкратен работен ъгъл. Много културисти говорят за усещане за парене или болка в мускулите. Интензивността на този метод е сравнима с тренировките с тежко натоварване.

екзекуция

На всяко устройство / упражнение, между 5-6 повторения се изпълняват в нормалния обхват на движение, докато не сте напълно изтощени. Това е последвано от 2-4 повторения, при които тежестта не се връща в изходна позиция. Това означава, че са възможни още повече повторения, въпреки че са напълно изтощени. В зависимост от нивото ви на изпълнение, трябва да правите между 4 и 8 серии на упражнение.

мишена

Целта на Бърнс е да постави допълнително напрежение върху мускулите и по този начин да увеличи мускулния растеж. Поради променената работа на лоста на мускулите, ефектът от допълнителните повторения е спорен. Когато натискате пейка, знаете, че гръдните мускули са изложени на най-високия тренировъчен стимул, когато мряната е на нивото на гърдите. Тази фаза на повторение обаче се изключва чрез тренировка с Бърнс.

Рискове

Ако частичните повторения се използват правилно, нараняването на мускулите се изключва. За да можете да предотвратите риска от претоварване, е важно да обърнете внимание на сигналите от мускулите.

За повече информация вижте нашата тема: Наранявания в културизма

други методи на обучение в културизма

Тук ще намерите списък с други подходящи методи за обучение в културизма: