Спортни И Фитнес-

Пеперуда обърната с разширителя

Въведение

Реверсът на пеперудата с разширител е подходящ за трениране на задната част на делтоидния мускул. Тъй като това упражнение е насочено специално към мускулите на гърба в допълнение към мускулите на раменете, то се използва и при тренировки на гърба. Тъй като тренировката на раменните мускули често се провежда неправилно и с твърде висока интензивност, особено препоръчително е за начинаещи да тренират със значително по-ниска съпротива.

Мускули, които се използват в бицепса къдря

Делтоид (М., deltoideus)
Ромбоиден мускул (М., rhomboideus minor и кмет)
Трапеций (М. трапеций)
Голям кръгъл мускул (М., кмет на Терес)

Фигурална мускулатура

делтовиден
Флексори на горната част на ръката
Удължител на горната част на ръката
Пекторалис майор
прав коремен мускул

за преглед мускулатура

Описание на движението

Спортистът държи вече предварително разтегнатия разширител на ширината на раменете отпред пред тялото. В зависимост от целта и интензивността, разширителят може да се държи два пъти. При изпълнение на движението ръцете се издърпват назад, докато разширителят докосне гърдите. По време на движението се прави опит за свиване на раменете. Изпълнението на движенията трябва да е бавно и контролирано и да се избягват резки движения.

области на приложение

Здравен спорт

Движението се осъществява особено бавно и с ниска интензивност. Броят на повторенията е между 15 и 20, с почивка от около 1 минута между сетовете.

фитнес

Във фитнес се избират между 12 и 15 повторения със средна интензивност. Паузите са между 30 секунди и 1 минута в зоната на фитнес. Освен за поддържане на здравето, фитнес тренировката е за целенасочено изграждане на мускули.
Повече информация е достъпна на фитнес.

Бодибилдинг

Това включва увеличаване на напречното сечение на мускулите чрез насочени тренировъчни стимули. За да зададете тези стимули, трябва да тренирате с повишена интензивност в диапазона от 8 повторения. След повторенията мускулите трябва да са толкова стресирани, че да не е възможно повече. Тренировките в културизма са особено напрегнати, тъй като лактатът се натрупва в мускулите по време на тренировка, което ги прави кисели.