Спортни И Фитнес-

Обучение по височина

Въведение

В спортовете за издръжливост тренировките по височина нерефлективно се утвърдиха като разумен метод за повишаване на представянето. Бегачите за издръжливост от планинските райони на Кения и Етиопия са отговорни предимно за съчетаването на тренировки по височина с атлетични показатели. Обучението по височина първо се диференцира в състезателна подготовка за състезания на по-голяма надморска височина или за състезания в по-високи райони.

Да се подготвя за състезания на височина

При подготовката за състезания в по-високи райони, височинната подготовка е съществен елемент. Периодите на аклиматизация продължават до 3 седмици. Поради отрицателните условия (ниско въздушно налягане) условията за тренировка са много по-лоши. Следователно интензивността и продължителността на тренировките са по-ниски. В областта на краткосрочната издръжливост (спринт) на средни височини няма фактори, влияещи на производителността. Спортистите могат да започнат без много подготовка.

За подготовка в състезания в низините

Използването на a Обучение по височина Как да подобрим представянето на състезания винаги е спорно в спортната наука. Успехите на много атлети за издръжливост от високопланинските райони през последните години и десетилетия подсказват, че всъщност има връзка между престоя на височина и подобрените показатели. Има проучвания, в които е възможно да се покаже, че атлетите за издръжливост на голяма надморска височина показват увеличение на максималния прием на кислород. Ефектите вероятно се дължат на увеличаването на съдържанието на миоглобин в кръвта и увеличаването на ензимната активност.

Други проучвания не са открили значимост Подобрения в производителността резултат на тренировка по височина. Тези автори са на мнение, че въпреки увеличения кислороден капацитет на кръвта, преобладават ефектите за намаляване на производителността на височинните тренировки. Тези отрицателни ефекти са:

Повишена минутна вентилация
Намалена интензивност на тренировките
Намален буферен капацитет на кръвта
Намален максимален сърдечен пулс

Метод на живеят високо, тренират ниско развита. Спортистите живеят в специални къщи, през които тече въздух с ниско съдържание на кислород. Съществува обаче съществен проблем с измерването на увеличението на производителността в спорта, тъй като не може да се определи точно дали увеличението се дължи на тренировка по височина или други фактори.

Опасност от тренировка по височина

В Обучение по височина Могат да възникнат редица опасности, които често се пренебрегват в тренировъчната практика. От една страна, в планините съществува фундаментална опасност. Прави се разлика между обективен и субективен Опасности. Към обективни опасности пребройте промените във времето. Метеорологичната ситуация може да се промени в рамките на няколко минути, внезапно могат да се появят студени заклинания, гръмотевични бури, градушка, снежни бури и др. Освен това стръмните склонове и разхлабената земя са сред обективните опасности. Субективните опасности включват неправилно оборудване, недостатъчно овладяване на алпийските технологии и спад на производителността. Ако се появят симптоми на изтощение, е необходимо незабавно прекратяване или връщане. Скорошните трагедии показват колко наистина е опасен спортът за издръжливост в планината.

Излагане на слънце

Интензитетите на излъчване на слънцето са многократно по-високи на височина, отколкото в низините. Има три вида щети, причинени от слънчевата радиация:

Подаване на топлина чрез инфрачервени лъчи (топлинен удар)
Повишеното UV лъчение води до увреждане на кожата
Може да се пренебрегне рискът от отблясъци от слънчева радиация, пролуки и др.

Хипотермията

На голяма надморска височина рискът от хипотермия е особено висок, когато времето се промени. Входящите ветрове допълнително подкрепят този ефект върху мократа кожа.

Надморска болест

В резултат на твърде бързото изкачване към по-големи височини, организмът не може да се аклиматизира достатъчно бързо. Причината е липсата на кислород в тъканите на тялото. Симптомите на надморска болест включват главоболие и безсъние, до гадене, повръщане, мозъчен оток със загуба на равновесие.