пилатес

дефиниция

Пилатес е модерен, насърчаващ здравето метод на обучение за цялото тяло. Със систематични упражнения за разтягане и сила, Пилатес укрепва както големите, така и насочените по-малки мускулни групи и по този начин насърчава мускулната сила, координация и усещане за баланс в тялото.

При тренировките с пилатес е от съществено значение упражненията да се изпълняват съзнателно, контролирано и прецизно. Пилатесът също включва компонент за повишаване на концентрацията и релаксиране и по този начин прекрасно съчетава физическа и психическа тренировка.

С какви неразположения ще ми помогне Пилатес?

Тъй като Pilates тренира по-малки и по-дълбоки мускулни групи, Pilates е идеално подходящ за лечение на хронична болка в гърба и за предотвратяване на херния дискове и поради това е от съществено значение за здравето и здравето.

Пилатес специално тренира мускулите, които поддържат и поддържат гръбначния стълб, така наречените автохтонни мускули на гърба. Укрепените мускули могат да носят телесното тегло по-добре. В резултат на това ежедневният стрес като стоене или седене за дълго време напряга мускулите по-малко, което означава, че симптомите на умора, които се изразяват в болка, намаляват или дори изчезват напълно.

Отиването до фитнес центъра, от друга страна, основно укрепва повърхностните мускули на гърба и в сравнение прави по-малко, за да насърчи опорните мускули на гръбначния стълб. Пилатес също е от полза за пациентите, които се оплакват от лоша стойка, известна още като „куха гърба“ или „гърбица“, или дори сколиоза. И тук чрез укрепване на поддържащите мускули на гръбначния стълб се компенсира силна кривина в областта на гръдния или лумбалния прешлен, която е резултат от неправилен стрес в ежедневието, като по този начин се постига изправена и здрава поза.

Пилатесът също укрепва мускулите на тазовото дъно и коремните мускули. Това е особено полезно за пациенти, засегнати от инконтиненция, тъй като мускулите на сфинктера, както в пикочния мехур, така и в ректума, могат да бъдат укрепени чрез насочени пилатес упражнения и по този начин могат да се „затворят“ по-добре.

Пилатесът също помага срещу умора, нервност и умора. Правейки съзнателни, прецизни и контролирани движения в Пилатес, вие също тренирате своята умствена и емоционална чувствителност. Това има стрес-освобождаващ и релаксиращ ефект и насърчава общото благополучие, в резултат на което стресът и заболяванията, причинени от стрес, са значително намалени.

Упражненията също така насърчават способността за концентрация. Това може да бъде добра алтернативна терапия за хора, които често са забравителни или разсеяни и искат да противодействат на това. Разбира се, Пилатес е подходящ за всички, които се радват на спорт и просто искат да тренират физически.

Прочетете повече по тази тема на:

• Терапия за хронична болка в гърба - кое работи най-добре?
• Кухи гръб - можете да направите това по въпроса!

За кои оплаквания не трябва да правя пилатес?

Пилатесът е прекрасно лекарство за физически и психически проблеми, а също така идеално подходящ за приспособяване. Този метод на обучение обаче има и някои рискове, които могат да причинят щети, ако се използват неправилно или неправилно.

Пациентите с хронични заболявания или необяснима болка трябва предварително да се консултират с лекар и да потърсят съвет. Това се препоръчва по-специално в случай на заболявания на гръбначния стълб или на опорно-двигателния апарат, като прекомерно изкривяване на гръбначния стълб (гръдна цифоза) или възпаление на ставите или износване (артрит, артроза).

Освен това, упражнението е табу в случай на остър херния диск, освен ако упражнението не е предписано от лекар. Същото се отнася за пациенти с оплаквания в мускулите на гърба, като болка, напрежение, скованост или слабост.

Ако все още спортувате, ако имате предишно заболяване, в най-лошия случай се задейства херния диск или дърпате мускул.

Напрежението или спазмите на мускулите могат да бъдат резултат или от неправилно натоварване, или от факта, че мускулът изобщо не може да бъде натоварен поради заболяването. Това също може да щипне нерв. Разбира се, всичко това е всичко друго, но не и здравословно. По същия начин, продължителната болка показва, че сте тренирали неправилно.

Много е важно обучението да се ръководи от специалист, който е бил обучен професионално. Много обучители са непрофесионални, тъй като все още няма единен стандарт за обучение на треньори и следователно няма гаранция за качество.
Професионалната подкрепа гарантира подходящо обучение и максимален успех в тренировките, тъй като понякога упражненията зависят от няколко сантиметра или желанието на някои участници превишава оценката. Освен това не позволява на пациентите да правят определени упражнения неправилно.

Самообучението с видеоклипове и книги също е силно обезкуражено, защото рискът от нараняване при неправилно изпълнение на упражненията е твърде голям. Друга пречка може да бъде броят на участниците в курс. 6-8 души са идеални, с повече участници ще бъде трудно да се гарантира оптимален коучинг. Неопитни или напълно неспортивни хора трябва предварително да завършат няколко часа индивидуално обучение, така че да не бъдат претоварени по време на обучение по пилатес.

Оценка на спортната медицина на Пилатес от

Както вече споменахме, пилатес има стимулиращ здравето ефект. Пилатесът е особено подходящ за лечение или предотвратяване на заболявания като сколиоза, лоша стойка, херния дискове или инконтиненция. Пилатесът е подходящ и за лечение на остра или хронична болка в областта на гръбначния стълб. Множество клиники и физиотерапевтични практики предлагат курсове по пилатес, за да предлагат на пациентите съпътстваща терапия към конвенционалната медицина.

Този метод на обучение е подходящ и за рехабилитация на минали заболявания и се препоръчва от практикуващи лекари. Това потвърждава качеството и добавената стойност на пилатеса в спортната медицина. С подходящо и правилно обучение може да се изключат и възможни рискове.

Ви съветва да спазвате следното, ако се интересувате от Пилатес: Обучението трябва да се преподава професионално, видеоклиповете в YouTube не са подходящи за него! Уверете се, че инструкторът е квалифициран! Предпочитайте курсове с малко участници! Въпреки че това е по-скъпо, вашето здраве не е мястото за спестяване. Не насилвайте и не бързайте с нищо. Упражненията, които се правят в лоша форма, обикновено имат обратен ефект.

Какви са алтернативите на пилатес?

Разбира се, както и при всеки спорт, има алтернативни методи на трениране на пилатес. Алтернатива на пилатес е "BODYBALANCE®".Тази концепция за обучение обединява техники от йога, тай-чи и пилатес и следователно трябва да съдържа и медитативен компонент.концепцията се състои от последователност на разтягане и провеждане на упражнения с течаща музика. Както при пилатес, контролираното дишане е съществена част от фитнес концепцията.

Ако пътуваме до Далечния Изток, ще срещнем Ци-Гонг. Ци-Гонг се характеризира особено със своя стимулиращ здравето ефект. Упражненията имат за цел да активират силите за самолечение на организма, поради което те също са част от традиционната китайска медицина. Там упражненията имат както превантивен, така и остро оздравяващ ефект. Ци-Гонг се използва и в бойните изкуства и медитацията.

Най-нежната алтернатива на Пилатес е така нареченият метод на Фелденкрайс. Този метод е насочен към хора, които искат да облекчат болката си, причинена от ортопедични заболявания. Методът на Feldenkrais е свързан с извършване на пози, определяне на неблагоприятни позиции и след това коригирането им, така че да не създават проблеми в ежедневието.

Каква е разликата от йога?

Най-известната алтернатива на пилатес е йога. Но как двете концепции се различават? От една страна, йога е много по-духовна от пилатеса.

Йога произхожда от няколкохилядна традиция от Индия и включва духовно учение, докато пилатес е конструиран в началото на 20 век и акцентът е върху упражненията и по-малко върху духовността. Пилатес е на мнение, че осъзнатото и концентрирано изпълнение е насърчаващо здравето и самочувствието.

Освен това двете концепции се различават по отношение на дишането. Дишането е отделно упражнение в йога. Тук е важно да дишате дълбоко от стомаха и през носа си. Това насърчава медитативния и релаксиращ ефект.

В пилатес, от друга страна, дишането определя ритъма, в който движенията трябва да се упражняват. Освен това при пилатес се извършва усилено движение при издишване.

В допълнение, йога обикновено се практикува само на постелка за йога. Някои упражнения включват добавяне на малки предмети като каишки. Пилатес упражнения обичат да използват оборудване, което е предназначено за специални упражнения.

Прочетете повече за дишането под: Дихателни упражнения

Откъде идва пилатес?

"След 10 часа ще усетите разликата, след 20 часа ще видите разликата и след 30 часа ще имате ново тяло." (Джоузеф Х. Пилатес).

Това е добре познат цитат от Джоузеф Х. Пилатес, изобретател и съименник на метода на обучение „Пилатес“. Джоузеф Х. Пилатес беше пионер във фитнеса и здравето по своето време. Той разработва концепцията си за обучение по време на Първата световна война, където помага на ранените войници да се реабилитират като затворник от войната. След Първата световна война той усъвършенства концепцията, която е разработил и я комбинира с проучванията си в методи за обучение на Далечния Изток. Поради положителните резултати от тренировките, Пилатес бързо спечели публичност. Пилатес систематично документира писмено констатациите от неговия метод и се запазва и до днес. В наши дни звезди и други известни личности са гарантирали, че Пилатес е преоткрит и се възприема като фитнес и уелнес тенденция.

Пилатес по време на бременност - какво да се има предвид?

В някои кътчета в интернет можете да прочетете мълвата, че пилатес не трябва да се практикува по време на бременност. Но това не отговаря на фактите. Пилатесът не е вреден за здравето на детето или майката по време на бременност, напротив, препоръчително е за майката. Как пилатес може да помогне на бъдещата майка?

Проучванията показват, че Пилатес нежно тренира онези мускули, които са особено стресирани по време на бременност: гърба, стомаха и тазовото дъно. Пилатес тренира точно тези мускули. Бременната жена бързо набира телесно тегло, което разбира се не е равномерно разпределено.

Пилатесът укрепва гърба и помага на майката да компенсира тази тежест. Засилените мускули на тазовото дъно спомагат за задържане на растящото дете и тазовите органи като пикочния мехур и матката. В допълнение, засилените мускули на тазовото дъно и корема гарантират, че детето се ражда по-лесно и без усложнения.

Разбира се, има и някои аспекти, които трябва да се имат предвид. Тренирайте само когато се чувствате добре и удобно и не развивате фалшиви амбиции по време на тренировка. Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия доверен лекар. Тъй като всяка бременност е индивидуална, той може най-добре да реши кое е най-полезно за вашето здраве и това на вашето дете.