Спортни И Фитнес-

Наранявания в културизма

Раменна става
Маншет с ротатор
китка на ръка
Синдром на карпалния тунел
Таз / бедро
Нараняване на мускулите
тендинит
Ингвинална херния
Колянна става
Глезенна става

Синоними в по-широк смисъл

Тренировка с тежести, тренировка с тежести, вдигане на тежести, фитнес, фитнес, вдигане на сила

Въведение

Тази тема е насочена към всички спортисти, които изграждат мускули с тежести.

Случайните наранявания са рядкост при бодибилдинга. На преден план са нараняванията на мускулите и сухожилията поради неправилно или претоварване.

Възможност за нараняване на ръцете (горен крайник)

Горната част на крайника (ръце / Мишници на ръцете) е особено често засегнат от наранявания. И рамото, и това Лакътна става и на китка на ръка са засегнати от наранявания.

Раменна става

Маншет с ротатор

В района от Раменна става преобладават оплакванията от Маншет с ротатор. Особен интерес представлява заболяването на мускулите и сухожилията на рамото Supraspinatus сухожилие, който често е 50% по-силен при културисти, отколкото в общата популация. Супраспинатусният мускул лежи в горната част на лопатката и се придърпва под раменния покрив към главата на плечовата кост, където се закрепва със жилестия си край. Функцията на Supraspinatus мускул е страничното повдигане на ръката, особено по време на стартовата фаза, когато ръцете все още опират отстрани на бедрото. Претоварването на прикрепването на сухожилието по време на тренировка може да доведе до хронично възпаление (тендинит / тендиноза на сухожилието на supraspinatus). Типично упражнение за това е страничното повдигане (отвличане) на изпънатата ръка с дъмбела или издърпване на кабела. Други упражнения, които изискват основно външно движение на завъртане на ръката, също могат да доведат до заболяване на прикрепване на сухожилията на задните части на маншетите на ротатора (инфраспинатус, мускул на малкия мускул).

За повече информация вижте:

Разкъсване на маншет на ротатор
Маншет с ротатор

Синдром на задушаване

Мускулният растеж на супраспинатусния мускул също може да доведе до стягане в областта на раменния покрив (субакромиално пространство). Когато ръката е повдигната, supraspinatus може да се удари под покрива на рамото (синдром на импиментация) и с често повтаряне да доведе до възпаление на бурсата, която също се намира там (субакромиален бусит). Небалансираната мускулатура на рамото с преобладаване на делтоидния мускул може да подкрепи този ефект, тъй като "делтоидеусът" има тенденция да издърпа горната част на ръката нагоре и допълнително да намали ширината на покрива на рамото. В най-лошия случай хроничното дразнене на сухожилието на супраспинатуса може да се развие в ротаторна маншетна сълза.

Това също играе роля за опростяване на нестабилността. Тук главата на плечовата кост има тенденция многократно да се изтласква напред към капсулата на предната става, която се разширява и създава незабелязана нестабилност на предното рамо. В резултат на тази нестабилност главата на костта може да се плъзга по-често и да доведе до заплитане в областта на раменния покрив. Упражненията, които насърчават опростяването на нестабилността, са натискане на шията зад главата, издърпване на латисимуса в областта на шията, покрития и така наречените летящи упражнения (тренировки за грудни мускули, при които спортистът лежи на гърба си и движи ръцете нагоре и надолу право навън).

Болката при синдрома на империмента е в областта на страничното рамо и често се излъчва в латералната горната част на ръката.

В областта на раменната става (акромиоклавикуларна става) има дразнения, причинени от претоварване. Точката на болка е в областта на страничната / горната част на рамото. Ставата е особено стресирана, когато ръката е повдигната настрани, когато горната част на ръката почти докосва ушите. Преместването на ръката хоризонтално към противоположната страна е особено болезнено. И тук ставата е особено стресирана и се провокира болка. Хроничното претоварване на тази става може да доведе до ранен остеоартрит или разтваряне на костите (остеолиза) на страничния край на ключицата. Симптомите са особено причинени от класическата пейка. В напреднали случаи, страничният край на ключицата трябва да бъде отстранен хирургично.

Разкъсване на сухожилие или мускул са сравнително редки случаи и се основават на предишни дегенеративни увреждания на сухожилието или крайно претоварване на мускула. В областта на рамото може да се скъса дългото бицепсово сухожилие (бицепс мускул, caput longum). Дългото сухожилие на бицепса в раменната става се откъсва и мускулният корем на мускула на бицепса се плъзга надолу в предната част на горната част на ръката към лакътя. Появява се внезапна болка в рамото и когато мускулът на бицепса се напрегне, мускулният корем, който се подхлъзна надолу, става забележим на горната част на ръката. Мускулната сила на "бицепсите" до голяма степен се запазва поради функцията на втория му произход (къса глава) върху коракоида.

За повече информация вижте:

Синдром на задушаване
Маншет с ротатор
Бицепс сухожилие
Скъсано рамо на коляното
Разкъсани мускулни влакна в гърдите
Разкъсано мускулно влакно на предмишницата

лакът

На лакътната става се срещат предимно т. Нар. Заболявания на прикрепване на сухожилията (меж. Синоними: вмъкваща тендинопатия, вмъкваща тендиноза, ентезопатия), които се причиняват от опън натоварвания върху сухожилията около лакътната става.

Тенис лакът и голф лакът

Това включва тенис лакът (epicondylitis humeri radialis), който, разбира се, не се отнася до спорта, който му носи името си, а по-скоро описва болестта на прикрепване на сухожилието на мускулите за разширяване на предмишницата върху плешката (epicondylus humeri radialis). Клинична картина, която често се среща при тенисистите, от тук идва и името.

Епикондилът, а следователно и болката, са разположени в края на страничната горната част на ръката върху заоблена, повдигната костна издатина, която може лесно да се усети. Тук влизат мускулите за разгъване на предмишницата. Болката в този момент се движи към предмишницата на екстензора и се провокира и забавлява от разширението в китката. Основното упражнение, причиняващо дискомфорт, е преди всичко бицепсите се извиват с дългата лента. Тук китката е обърната максимално навън (дланта нагоре, супинация), което кара мускулите за разширяване на предмишницата да се изтеглят в неблагоприятна посока. Извита мряна би била по-добра, при която може да се предположи по-добро положение на сцепление и да се избегне максималното супинация на предмишницата по време на упражнението.

По същия начин има заболяването при закрепване на мускулите на предмишницата на флексора при епикондилус хумери улнарис (epicondylitis humeri ulnaris = ръка на голфа). Точката на болка може да бъде намерена чрез преместване на вътрешната горната част на ръката надолу към лакътната става. И тук епикондилът лесно се усеща като заоблена, повдигната костна изпъкналост. Болката в тази област ще включва Причинява се от упражнения с права щанга в пронационно положение (длани с лице към пода).

За повече информация вижте:

Тенис лакът
Симптоми на тенис лакът
и
Лакът на Голфър

Възпаление на сухожилията (ентезопатия)

Тендинозата на закрепване на мускула на трицепса (трицепс) се намира на гърба на лакътя. Симптомите се причиняват главно от пресата с трицепс, стегнатото щамповане и пресата на челото. И тук правият стълб играе важна роля за развитието на болка, но неправилно изпълнено движение с максимално удължаване на лакътната става в крайната фаза може да бъде причина за симптомите. В крайни случаи сухожилието на трицепса може да се разкъса.
Можете да намерите повече информация за правилното изпълнение в нашите теми:

Трицепс удължаване
Лег

Болката в областта на прикрепването на сухожилията на бицепса (ентезопатия на закрепването на бицепса) в областта на костта на горния радиус се причинява от прекомерно напрежение (прекомерно тегло). В екстремни случаи сухожилието на бицепса може да се разкъса в този момент. След това има индикация за хирургична фиксация на сухожилието (рефиксация). Болката съществува в дълбочината на лакътната страна и флексора. Пълното разширение на лакътната става също трябва да се избягва по време на упражнения за бицепс.

китка на ръка

В областта на китката преобладава възпалението на сухожилната обвивка (тендовагинит) на мускулите на флексора или екстензора, както и симптоми на прекомерна употреба на китката поради екстремно хиперекстензия на китката, като пресата на пейката. Стегнатата преса може да повреди триъгълния диск (хрущялен диск отстрани на спицата в китката).

Синдром на карпалния тунел

Претоварването на китката, тендинит или продължително разтягане на китката може да причини симптоми на синдром на карпалния тунел. Те включват болка в китката и пръсти 1-3 заспиване.

За повече информация вижте:

Синдром на карпалния тунел

Травми на долните крайници (крака)

Таз / бедро

Това са най-вече нарушения на прикрепване на сухожилията, мускулни напрежения или запушвания на сакрума и илиачната става (сакроилиачната става, SI ставата).

Нараняване на мускулите

Много спортисти по сила, особено начинаещи, са склонни да започнат да тренират неотоплени. Въпреки това студените мускули са по-малко гъвкави и устойчиви, поради което мускулните напрежения или дори разкъсванията на мускулните влакна могат лесно да възникнат. Аддукторните мускули, предните мускули на бедрото (особено мускула на ректус феморис) и задните мускули на бедрата (особено мускула на бицепса феморис) са засегнати от наранявания. Спортистът усеща болка, приличаща на бод, с последващо усещане за мускулна схватка. Първоначалните мерки се основават на схемата PECH (счупване, лед, компресия, кота).

За повече информация вижте:

Мускулно разтягане
Поведение след спортна контузия
разтягане

тендинит

Същите мускули също могат да причинят вкарване на сухожилията на тазовия пръстен. Те включват болка в ischium (задните части), в предната част (rectus femoris мускул) и вътрешната област на слабините (аддуктори).

Ингвинална херния

Болката в слабините може да бъде причинена и от херния (ингвинална херния). Хернии от всякакъв вид, независимо дали в областта на слабините или коремната стена, се появяват особено по време на упражнения със силно повишаване на вътрешното коремно налягане (вътреабдоминално налягане). Те включват тренировка за коремни мускули, преси на краката или клякания.
Можете да намерите допълнителна информация в нашата тема: Ингвинална херния.

Блокада на сакроилиачната става

Избягващите движения с максимално натоварване или неправилно изпълнено упражнение могат да блокират сакроилиачната става (ISG) или да подредят сакрума. Оплакванията често са локализирани в областта на горната част на дупето и могат да излъчват в слабините и бедрата. Повечето несъответствия и блокажи могат да бъдат лекувани добре с мануална терапия, евентуално подкрепена от инфилтрация, топлинни лечения и лекарствена болка терапия.

Прочетете повече по тази тема на: Блокада на сакроилиачната става

Колянна става

Разкъсване на менискус или дори разкъсване на кръстосан лигамент са много редки случаи и не са характерни за културизма.

Често срещана причина за болка в коляното е феморопателарната болка при прекомерна употреба (хондромалация), която може да бъде причинена по-специално от клекове. По време на клякането коленната чаша (патела) се притиска към плъзгащата й се повърхност (феморопателарен плъзгащ лагер). Колкото повече е огъната колянната става, толкова по-голямо е контактното налягане. Хрущялът на коленната чаша страда от това налягане. Затова е препоръчително нито да огъвате коленете прекалено много по време на упражнения за крака, нито напълно да разширявате колянната става на машината за крака.

В противен случай сухожилията на закрепване се появяват и в областта на колянната става. Често се засягат квадрицепсовото сухожилие в горната част на прикачната чаша на коляното и пателарното сухожилие (пателарното сухожилие) в долната част на колянната чашка (синдром на пателарния връх).

За повече информация вижте:

Менискус сълза
предната кръстосана лигаментна разкъсване
задна кръстосана лигаментна разкъсване
Остеоартрит на коляното
Синдром на пателарния връх

Глезенна става

Дискомфортът в глезенните стави и стъпалата е много рядък и след това обикновено е причинен от травма, например от усукан глезен или падащо тегло.

Терапевтични мерки

Профилактиката все още е най-добрата терапия.
Профилактиката включва добра тренировъчна екипировка, правилно загряване, разтягане / разтягане на мускулите и овладяване на използваното оборудване. Ето защо е особено важно за начинаещите да имат разумни съвети с обяснение на оборудването, боравене с оборудването, обсъждане на целите на тренировките и създаване на индивидуална терапия и, ако е необходимо, план за хранене.

Ако вече имате оплаквания, трябва да намалите обхвата на обучението или да си направите почивка от обучението. Трябва да се разгледа критично кои упражнения причиняват дискомфорта. Възможно е. само упражнението трябва да се коригира, но ако е необходимо трябва да се намери заместително упражнение.

НСПВС (нестероидни антиревматични средства) са временно подходящи за терапия на болката, след консултация с лекаря, насочени инфилтрации и физиотерапевтична и физикална терапия. За лечение на честото прикрепване на сухожилията, те правят свои собствени упражнения за разтягане и масаж на триене по време на физиотерапия (физиотерапия). От мерките за физическа терапия са успешни топлинната обработка и, в остри фази, студено лечение, както и ултразвукова терапия, лечение на ударни вълни и различни съвременни приложения. Функционални ортези ("превръзки"), ленти и др. може да се използва междувременно. Започването на упражнения твърде рано обаче ще съсипе всеки опит за терапия. Това е особено вярно за честите склонности към привързване, симптомите на които имат тенденция да стават хронични.

Лекар, по възможност лекар ортопед и спортен лекар, трябва да се консултира за всякакви продължителни симптоми.

Забележка

Ако оплакванията са неясни, бихме искали да се обърнем към нашите диагностичен се отнасят. Въз основа на вашите оплаквания и симптоми можете да използвате нашия диагностичен инструмент, за да диагностицирате заболяването си.

Други интересни теми: